很多人都想快速減肥，希望可以找到簡單又有效的減肥方式，下面專家就要告訴大家?guī)讉€非常輕松的瘦身動作，每天只需堅持練習(xí)15分鐘一周就能看到明顯的效果哦，那么就來看看這組瘦身操的內(nèi)容吧，希望你快速減肥。
撐臂下壓所需場地：平面長凳鍛煉部位：三頭肌1.坐在長凳的邊緣。
雙手抓住長凳側(cè)面。
保持上身挺直，面向前方。
2.將髖關(guān)節(jié)抬離凳面。
膝蓋彎曲90度。
3.吸氣的同時彎曲肘關(guān)節(jié)，將髖關(guān)節(jié)下壓，直至上臂幾乎要平行于地面。
4.呼氣的同時緩緩伸直手臂。
做3組，每組重復(fù)10次。
弓步壓腿所需場地：斜面長凳鍛煉部位：小腿1.雙手插腰站立，距離長凳約1個手臂的長度。
身體保持筆直，面向前方。
2.吸氣，將右腿向前跨出，踏在斜凳上，將右腿膝蓋彎曲90度。
但應(yīng)保證膝蓋不超過腳尖。
3.呼氣，將身體推回到起始姿勢。
4.換左腿再做一遍。
每條腿做3組，每組動作重復(fù)10次懸吊抬腿所需場地：單杠鍛煉部位：下腹部1.站在單杠下方。
2.雙手緊握單杠，距離略比肩寬。
3.深吸一口氣然后呼出，同時將雙腿抬起至膝蓋與髖關(guān)節(jié)等高，將膝蓋彎曲90度。
4.緩慢地將雙腿放回至起始姿勢。
5.該動作做3組，每組重復(fù)10次
