對于大多數(shù)的上班族來說，平時是很難把控和安排飲食的，所以就會患上胃病，那么在今天教給大家?guī)追N瑜伽體式，那么平時勤加練習的話就可以改善腸胃不適，以及促進腸胃蠕動，緩解便秘了，接下來就讓我們一起來學習一下吧。
一、
首先站姿，斜方肌下沉，這時候讓你的雙臂在平面伸開，然后讓軀干變得平坦一些，從而上腋窩打開然后向下與前腳的方向?qū)R;接著讓上部的力量收縮，從而讓你骨盆有向前的傾斜，這是在這個動作中的關(guān)鍵。
這個動作可以通過脊柱的之扭轉(zhuǎn)從而帶動腸胃的變化，也可以幫助腸胃蠕動從而減輕便秘，對于消化不好的人來說反可以預防便秘還可以減掉腹部多余的贅肉。
二、
這個一個做頭部倒立的動作，可能對于一些女性來說是比較困難的，但體式上面的難度其實對于身體來說是非常有益的。
首先要讓臀部和雙腿在身體的后側(cè)然后保持在一個面上，注意身體的穩(wěn)定性，不要將重心完全的放在腳上，這樣會導致膝蓋受到一些損傷;或許會感受到膝蓋窩會有繃緊的感觸，這個就需要我們調(diào)整身體的重心，然后收緊大腿的內(nèi)側(cè)肌肉從而拉伸骨盆。
這個動作可以預防胃下垂，對于身體的供血方面也有很好的幫助，另外，還可以強化骨盆周圍的肌肉群。
三、
站立，保持住身體的平衡，然后骨盆向著站立的腿那邊轉(zhuǎn)動，上身軀干也要注意轉(zhuǎn)動，這時候可能會覺得身體的重心有所轉(zhuǎn)變，那么可以利用一下來進行調(diào)整，可以改變腿部的彎曲程度也可以略微降低一下抬起的腿就可以做到。
這個動作對于整體的平衡感是有要求的，一方面可以讓人更有均衡的力量，也可以保證胃部肌肉的緊縮，從而緩解胃部的不適。
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