綜藝節目女王小S雖然身材嬌小，但腿又細又長又直，但立即從視覺上拉長了她的身高20%！她驕傲的腿不僅與她常年練習國家標準舞有關，而且還與她的日常生活習慣有關。今天小邊將為您帶來小S獨特的瘦腿13招，嚴格遵循，也許15天后你會看到效果哦！

1、剪刀腳

平躺在床上，雙腿并攏豎立，然后雙腿向兩側打開(像剪刀一樣打開)，停留幾秒鐘后收回。

2、飯后離椅

小s認為，如果午飯后經常馬上坐在椅子上，肉會在不知不覺中聚集在下半身，所以鴕鳥腿的主要話題是飯后立即離開凳子站至少15分鐘。

3、敲膽經

小s說，因為敲膽經可以加速膽經的活動，排出大腿外側堆積在膽經上的垃圾。所以這個運動會直接減少臀部和大腿外側的脂肪，大概一兩個月就會覺得褲子變大了。

4.空中自行車

小s自爆非常有效的瘦腿局部運動，晚上睡覺前在床上做幾分鐘。躺下，抬起腳，踩自行車，做十到100次。完成后，將腿分開約80度，共80次，這種方法對大腿根部的肉非常有效。

5、蹲馬步

腿腿半蹲，不要蹲得太低，大腿感覺酸是更合適的角度，重心不穩定，大腿肌肉力過高不能滿足馬步的要求，瘦腿無效。

6、側身抬腿

這是瘦大腿外側哦，大腿外側比較肉MM你可以試試這個，邊看康熙來了邊做。

7、抬腿

把腿貼在墻上90度，這對瘦腿特別有幫助，尤其是辦公室女性，一天結束時腿會有點浮腫，適合像小S一樣懶人。

8、快走運動

小s還說，快走減肥一直是一種流行的減肥方法。它見效快，簡單易行。可以說，快走是最簡單、最經濟的有氧代謝運動。

9、小腿按摩

小腿按摩也是小S的日常必修課，因為為為了避免小腿腹部發育成肌肉，所以按摩非常困難，不是舒適的按摩，是按壓疼痛會酸，腿腹部按摩，讓肌肉變軟，然后從腳踝通過小腿腹部到膝蓋，從下到上按摩，小腿盡量放松，可能如上圖所示，膝蓋彎曲，讓小腿腹部自然下垂，按上述方法按摩。

10、泡澡

鬼馬小S連洗澡都要嚴格要求！洗澡時最好站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿；然后用冷水沖洗兩分鐘，然后用手按摩大腿。重復幾次，可以促進大腿血液循環，幫助燃燒大腿上多余的脂肪，達到瘦腿的目的。

運動后禁食

運動前吃飯也可以補救，但是運動后再吃飯，吸收會翻倍，所以為了我們遠大的美腿理想，忍！

12、站立抬臀

擁有完美臀部的小S特別尊重這個動作，但不要低估這個動作，事實上，很難，一段時間后你會發現pp果然，緊了很多。

13.泡腳減肥法

用熱水浸泡腳時，先從下到上輕輕按摩腳心，再從上到下按摩小腿肌肉推拿，每天做十分鐘，加速腳部新陳代謝，排出體內積聚的廢物和水分。

瘦腿運動注意事項

1.因人而異。如果患有嚴重的冠心病、高血壓和肝炎，減肥者必須在運動前進行體檢。腎炎對于其他疾病，不應進行大量的體育活動。我們應該首先治療疾病，選擇適當的項目，如行走和太極拳。老年人、兒童和孕婦也應選擇自己合適的運動。

2.一步一步。肥胖者通常缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關節的靈活性相對較差。因此，一開始不應進行大負荷運動。運動量應逐步增加，一般需要2-4周的適應過程。

3.做好充分的準備。每次運動前，應做一些準備活動，如上下肢和腰部的活動，使踝關節、腿部肌肉和肌腱充分活動，增加肺氣交換，增加心臟輸出的血液，避免肌肉韌帶拉傷和心悸氣短。

4.適當的活動。運動量太小，不能達到減肥的目的，運動量太大會有副作用，特別是伴有其他嚴重慢性病的肥胖者和老年人，必須特別注意。一般來說，運動量應掌握在中等強度，年輕人每分鐘不超過150次，老年人每分鐘不超過110次。運動時不要頭暈，惡心、嘔吐、臉色蒼白等癥狀。肌肉酸痛，睡眠，食欲正常。若出現頭痛、食欲不振、失眠等癥狀，說明運動過度。

5.練習后放松。放松活動也稱為整理活動。每次運動后或間歇后，做一些慢節奏的活動，如步行、慢跑、深呼吸等，使心臟、呼吸和血壓盡快從運動狀態恢復正常。

6.堅持下去。體育鍛煉必須堅持一致，不想練習，不想練習不練習，練習停止不利于減肥和健康。父母應該敦促孩子鍛煉，樹立榜樣，練習。