練瑜伽出現(xiàn)身體僵硬的處理辦法，身體僵硬如何恢復
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隨著瑜伽傳入我國現(xiàn)在的很多人都在進行鍛煉瑜伽相要到達減肥塑體的效果從而使得身體更加的健康，這就是我國的很多人進行練瑜伽的原因，但是在進行鍛煉瑜伽的初期階段就是有很多問題出現(xiàn)，如果是你一個人進行時就會產(chǎn)生很多疑問，難道自己的練法是錯誤的嗎？今天就為大家進行介紹一下在練瑜伽的初期階段會出現(xiàn)身體僵硬的情況，這種現(xiàn)象是一種正常的情況，在進行正確的動作鍛煉后就會恢復健康，這些動作就是今天所要進行介紹的。
1、腹背運動，面對墻壁，站在幾十厘米外--讓雙手可以撐在墻壁上，高度略高于腰部。當你俯身向前時，雙腳一邊向后退，讓雙臂撐直。尾椎骨保持自然，下背部不要拱起，雙眼向下看。如果俯身90°比較困難的話，可以雙腳稍微靠近墻壁讓雙手的位置提高一點。對于身體特別僵硬的人來說，再高一點也沒關系，慢慢來。 2、胸肩擴展，雙手各執(zhí)浴巾一頭，伸直手臂，舉到頭頂上形成一個寬V形。這時你的胸部和肩膀要能感覺到被拉伸擴張的舒適感。如果感覺不到這種舒適感，可以將雙手分得更開一點或者靠得近一點。或者你還可以：雙手各執(zhí)浴巾一端置于身后，雙腳分開略寬于臀部，腳尖向前。向前俯身，讓上半身靠近大腿，握著浴巾的雙手順勢從背后向上抬起。 3、椅背運動，面對椅背、距離椅子幾十厘米站立，雙腳分開與肩同寬，將雙手抓在椅背上，保持背部自然挺直，以腰為軸心向前俯身，雙臂伸直。這個動作可以面對廚房的櫥柜來做，比如用微波爐熱菜的間隙里，就可以做。如果覺得自己的柔軟度足夠并且想進一步俯身，可以嘗試將椅子轉(zhuǎn)個方向，雙手變扶著椅背為放在椅面上，同樣背部自然挺直、雙手伸直，這樣可以增加伸展度，讓你更靠近腳趾頭。但是不管俯身到什么程度，不要讓自己覺得很勉強。 4、扶墻轉(zhuǎn)身，在墻邊放一張椅子，靠墻的腿曲起放在椅子上，大腿和地面平行。這次當你轉(zhuǎn)動身體的時候，用雙手扶在墻壁上，讓身體維持在極限范圍內(nèi)。然后雙手“漫步”,讓身體回轉(zhuǎn)到正中狀態(tài)。換另一側(cè)進行。 5、站姿扭轉(zhuǎn)，面對靠背椅站著，將右腳放在椅面上--大腿應該和地面平行。右手叉腰，左手置于右膝蓋，然后身體向右扭轉(zhuǎn)，左手在膝蓋上用力幫助身體在極限范圍內(nèi)扭轉(zhuǎn)。接著將身體轉(zhuǎn)向正中位置，再換另一腿轉(zhuǎn)另一側(cè)。 6、擴胸運動，雙手屈臂抬起到肩膀高度，兩掌握成松松的拳頭，四指相對。然后雙肘向兩側(cè)運動，好像肘尖要在背后重逢的樣子，當你回到起始位置時，讓雙手繼續(xù)運動，直到交抱住對面的肩膀，雙臂疊在一起。接著，將臉部埋入雙臂所構成的三角空間里，使得上背部和頸部背面得到伸展。然后重復第二次，只是雙臂疊在一起時上下交換一下位置。左右交替一次為一組，至少做3組。 7、坐姿扭轉(zhuǎn)坐在靠背椅上，雙腿放在椅子一側(cè)。向左擰轉(zhuǎn)身體讓上半身轉(zhuǎn)向椅背，并用雙手抓住椅背。如果脖子夠靈活，可以在擰轉(zhuǎn)身體的時候眼睛轉(zhuǎn)看左肩（不要勉強，如果脖子覺得壓力大，可以用眼角余光去看即可）。接著換右側(cè)進行。擰轉(zhuǎn)身體要從腰部擰轉(zhuǎn)，并且抓住椅背，產(chǎn)生更多的扭轉(zhuǎn)力，使身體能進一步擰轉(zhuǎn)。 這就是出現(xiàn)關于練習瑜伽動作的初期階段出現(xiàn)身體發(fā)生僵硬現(xiàn)象的處理辦法，通過這些動作就可以將這些身體僵硬的現(xiàn)象進行消除。相信通過這些介紹大家也都明白了這就是在進行鍛煉瑜伽的時候出現(xiàn)的一種正常現(xiàn)象，通常的解釋就是人體在逐步適應瑜伽這種動作的處理。通過以上的東西就會逐步的將這種現(xiàn)象給消除，最后通過人體的自然適應過程達到練習瑜伽不會出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象的地步。
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