國(guó)際健康減肥概念指的是營(yíng)養(yǎng)均衡+低熱量+不降低人體的新陳代謝+一周體重下降不超過(guò)4斤。減肥，靠的是合理的飲食和科學(xué)持續(xù)的運(yùn)動(dòng)，那么您可知道：減肥應(yīng)該吃什么又能保持三餐的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)又能成功減肥呢？下面，小編就給大家推薦幾個(gè)早餐減肥食譜。
全麥面包+牛奶燕麥片
早上人體好吸收氧，氧促進(jìn)人體脂肪燃燒，而鈣是加快脂肪燃燒的，燕麥讓人體新城代謝快，排毒。
黑米粥+燕麥饅頭
早上吃些粗糧好，但切忌放白糖，少量冰糖就好了。這樣不長(zhǎng)胖，還有利于你自己的營(yíng)養(yǎng)吸收，而且這個(gè)搭配是低熱量的，減肥MM可以放心食用。
一個(gè)蘋(píng)果+一個(gè)雞蛋+一杯果汁(蔬菜汁)
正在減肥的MM如果攝入足夠的食用纖維素，會(huì)使你的腸胃加快蠕動(dòng)，蘋(píng)果就有這樣的功效，并且還含有糖分，加上雞蛋中的蛋白質(zhì)，加上一杯鮮榨果汁，這個(gè)組合是一個(gè)很好的瘦身早餐。
煮玉米+綠豆粥+醬菜
煮玉米、綠豆粥和醬菜搭配可能不是很常常見(jiàn)到，但是把它們搭配在一起吃，減肥效果也是好的。玉米是瘦身主食，營(yíng)養(yǎng)非常豐富，還能抗衰老，而且還有著身體比較不容易吸收的糖原。而搭配著綠豆粥和醬菜，不僅僅可以飽腹，而且還能給你的腸胃來(lái)個(gè)大掃除。
煎蛋三明治+蔬菜水果汁
煎蛋三明治和蔬菜水果汁的搭配也是很多MM喜歡的減肥早餐，這一款早餐富含蛋白質(zhì)和維生素，是減肥的最佳食譜。三明治可以用兩片全麥切片面包來(lái)制作，再加上一個(gè)無(wú)須放食用油煎制的煎蛋。而蔬菜水果汁可以有很多種選擇，如鮮橙胡蘿卜汁，甜瓜蘋(píng)果汁，純獼猴桃汁，純黃瓜汁都會(huì)是很好的選擇。
豆?jié){一碗+兩篇全麥面包+一個(gè)雞蛋
豆?jié){熱量低，還和雞蛋一樣富含蛋白質(zhì)，能夠補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)，提高新城代謝，有助減肥。全麥面包富含膳食纖維，飽腹感強(qiáng)，很刮脂。這樣的一個(gè)早餐搭配，讓你能量滿滿，又能幫你keep住好身材。
當(dāng)然了只有合理的早餐對(duì)于減肥的妹子來(lái)說(shuō)是不夠的。除此之外建議減肥的MM要多運(yùn)動(dòng)，要有早睡早起的習(xí)慣；現(xiàn)代人的身體營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，要多吃粗糧，像北方產(chǎn)的莜麥方便面，蕎麥方便面，都是非油炸、低脂、低糖、無(wú)色無(wú)公害的食品！經(jīng)常食用，會(huì)有很好的減肥效果！
奶昔能減肥嗎？
不少人推崇這一種減肥方法，為了方便，更有人會(huì)從市場(chǎng)里夠買(mǎi)代餐奶昔。用這些奶昔取代正餐，或許能讓你一下子瘦下來(lái)，但是反彈的速度也是驚人，還會(huì)帶有其他副作用。新聞里就曾報(bào)道過(guò)一女士就通過(guò)吃代餐奶昔在一個(gè)月內(nèi)瘦了十幾斤，但是在吃了三個(gè)月后，該女士就出現(xiàn)了頭暈、頭痛癥狀。
而專家表示，奶昔減肥屬于一種饑餓療法，長(zhǎng)期以往，容易造成厭食。另外，對(duì)于一些本身體質(zhì)有問(wèn)題或有慢性疾病的人，更加不應(yīng)該采用這種減肥方法。
其實(shí)，奶昔本來(lái)是由牛奶、冰激凌成分和水果為材料做成，并不具有副作用，一些人在吃奶昔出現(xiàn)不適應(yīng)情況，主要是吃的方法不對(duì)。首先，并不應(yīng)該用奶昔來(lái)取代正餐，其次，最好是吃由水果和牛奶自制而成奶昔，而非是市場(chǎng)上的一些添加了其他成分的代餐奶昔。
怎么吃奶昔減肥？
吃奶昔減肥的前提是保證營(yíng)養(yǎng)吸收均衡，因此，并適宜以奶昔取代正餐。另外，在制作奶昔時(shí)候，要選好水果和牛奶，有些水果并不適宜用來(lái)制作奶昔的，比如芒果。芒果本身的熱量較高，用它制作奶昔，會(huì)增添攝入的熱量。在做奶昔時(shí)，應(yīng)該選用低脂牛奶。下面，小編就推薦幾種減肥奶昔。
覆盆子香草奶昔
材料：香草口味冰淇淋200g、牛奶100ml、玫瑰紅茶200ml、覆盆子20g、冰塊50g
做法：在泡好的玫瑰紅茶中放入冰塊，再倒入玻璃杯中；將香草口味冰淇淋和牛奶倒入飛利浦?jǐn)嚢铏C(jī)中，混合攪打成奶昔，再倒在玫瑰紅茶上；最后在奶昔上點(diǎn)綴上覆盆子即可。
西紅柿奶昔
材料：低脂原味酸奶、熟透的大西紅柿、干羅勒1/2茶匙鹽1/4茶匙
做法：西紅柿洗干凈，然后把皮和籽去掉，再切成一小粒一小粒；將酸奶、西紅柿、羅勒和鹽放入果汁機(jī)，攪打2分鐘后倒出來(lái)。如果你喜歡，也可在杯子里添加冰塊飲用。
酸奶紅龍果冰奶昔
材料：紅龍果、酸奶、煉乳2大勺、淡奶油適量
做法：紅龍果去皮切成小粒，裝入保鮮盒中，放入冰箱冷凍1小時(shí)。冰凍1小時(shí)后的水果粒表面剛剛有一點(diǎn)點(diǎn)冰碴，用手指戳一下還是軟的，這種狀態(tài)就可以了。酸奶也冷凍1小時(shí)，把冰凍過(guò)的水果粒放入攪拌杯中，倒入煉乳、酸奶，用攪拌機(jī)攪打成粘稠的奶昔就可以了。
其實(shí)奶昔除了有減肥的功效以外，還有其他的功效。奶昔有很多種，草莓奶昔、香草奶昔、芒果奶昔等。這些奶昔中加入了鮮果，富含有維生素C等物質(zhì)，能夠使細(xì)胞黑色素沉著減少，減少黑斑和雀斑，使皮膚白皙。食用含有維生素C的食物還能提高免疫力，預(yù)防癌癥、心臟病、中風(fēng)等。可以說(shuō)奶昔是不可多得的飲食啊。
