想擁有名模般凹凸有致的完美身材?只要你針對(duì)胸部，臀部及腰部三大特定部位的高效局部瘦身計(jì)劃
每天只需抽出10分鐘，不需要任何健身工具，隨時(shí)隨地便可輕松瘦身塑型
堅(jiān)持2個(gè)月，你就能看到意想不到的驚人效果，不但能幫你塑造曼妙曲線，還可提高身體的健康指數(shù)
10分鐘減肥操讓你輕松瘦身塑型：運(yùn)動(dòng)方法：此瘦身運(yùn)動(dòng)由胸部，腰部及臀部3大部分組成，每部分又分為3組
每個(gè)動(dòng)作重復(fù)10次，每做完一次站起身來(lái)，活動(dòng)2秒之后再繼續(xù)
每3組結(jié)合起來(lái)為1套，每套動(dòng)作重復(fù)3次，每套動(dòng)作之間的間隔為30秒，3大部分每部分之間的間隔為60秒
每周堅(jiān)持2-3次
1豐胸篇A胸部整體1)兩手打開(kāi)，間隔約為肩寬的1.5倍，手指向外，膝蓋跪地，保持上半身與地面平行
2)臀部以下部位不動(dòng)，彎曲肘部，使胸部盡量貼近地面
以上動(dòng)作重復(fù)10次B胸部上方1)兩手打開(kāi)，間隔約為肩寬的1.5倍，手指向外，膝蓋著地，臀部微微前傾，用手臂支撐起身體
2)保持膝蓋至肩部呈一條直線，肘部夾緊胸部，支撐起上半身并盡量貼近地面
以上動(dòng)作重復(fù)10次
C胸部下方1)兩手打開(kāi)，間隔約為肩寬的1.5倍，手指向外，膝蓋著地，臀部微微前傾，用手臂支撐起身體
2)保持膝蓋至肩部呈一條直線，并盡量貼近地面
2瘦腰篇A腰部整體1)仰臥，膝蓋彎曲呈90度，腳掌貼地，雙手抱于腦后
2)仰臥起坐至70注意膝蓋要并攏，腳掌不能離地
以上動(dòng)作重復(fù)10次
以上動(dòng)作重復(fù)10次
B側(cè)腰1)仰臥，膝蓋彎曲呈90度，腳掌貼地，雙手抱于腦后
2)直起上半身，向右側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部，左手肘部碰觸右膝蓋，完成后躺下再換右側(cè)
以上動(dòng)作重復(fù)10次
C腰部中間部位1)仰臥，膝蓋彎曲呈90度，腳掌貼地，雙手抱于腦后
2)保持動(dòng)作1的姿勢(shì)，運(yùn)用腰部力量，直起肩胛骨以上部位至最大限度
以上動(dòng)作重復(fù)10次3提臀瘦腿篇A臀部+大腿1)兩腿打開(kāi)與肩同寬，雙手抱于腦后，膝蓋微微彎曲
2)抬頭挺胸，像是要坐在椅子上一樣，膝蓋及臀部慢慢下壓至最大限度，注意身體不要前傾
B臀部+大腿內(nèi)側(cè)1)兩腿打開(kāi)，間隔約為肩膀?qū)挾鹊?倍左右，雙手抱于腦后，膝蓋微微彎曲
2)抬頭挺胸，像是要坐在椅子上一樣，膝蓋及臀部慢慢下壓至最大限度，注意身體不要前傾
以上動(dòng)作重復(fù)10次
愛(ài)MM現(xiàn)在開(kāi)始瘦身塑型吧!給自己一個(gè)在今夏展露的機(jī)會(huì)，現(xiàn)在就開(kāi)始行動(dòng)吧!
