在減肥期間能不能吃糯米,要視情況而定,如適量食用,每天所攝取的能量少于消耗的能量,一般都能吃。如大量食用,導(dǎo)致每天攝取的能量大于消耗的能量,一般不推薦食用。腸胃消化能力弱、糖尿病患者在減肥的時候要少吃,不要吃糯米,因為它的粘稠程度大,不容易消化,會引起胃腸道的不適。
1、可食用的情況:糯米中含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素和微量元素等營養(yǎng)物質(zhì),減肥期的理想飲食方式是高蛋白、適度碳水、低熱量的食物,而糯米中低脂肪、碳水總體熱量不算太高,所以減肥期間可適量攝取糯米,控制攝入的能量總量低于消耗的能量總量。糯米可以增加飽腹感,有益于減肥;
2、不宜吃過多:減肥期間如果大量攝入糯米,會導(dǎo)致體內(nèi)糖類物質(zhì)的攝入量增加,沒有做相應(yīng)的運動,就很容易導(dǎo)致脂肪積聚而形成肥胖。如果吃了糯米,就會加入豬肉、糖、紅棗等高熱的食物,如果味道太咸、太甜,就不利于減肥。。
減肥期間的食物應(yīng)該盡可能少油、清淡,熱量不能過高為宜,并且要通過有氧運動,促進身體內(nèi)脂肪的流動,加速脂肪的燃燒才是正確的方法。
減肥的時候要合理飲食,同時要注意飲食搭配,多吃高蛋白、低脂肪的食物,多吃高纖維、低熱量的食物,保證營養(yǎng)均衡,才能使體重降下來,又不會影響身體健康。
