上班族可能因為工作關系有吃晚飯的習慣，晚上工作太晚想吃，怕胖怎么辦？事實上，只要我們在晚飯時吃正確的東西，我們不僅不會發胖，還會發揮減肥的作用。
什么時候吃？
人體胃除消化外，需要1、2小時的清掃作業，很多人吃夜宵后第二天消化不良腫脹膨脹感是因為沒有做清掃作業的結果。因此，第二天早上8點睡覺的話，最好把7小時的消化時間和2小時的清掃除掉，吃夜宵的時間不要超過11點。當然，選擇容易消化的食物，縮短消化時間的話，吃夜宵的時間可以稍后。
宵夜吃什么？
1.水果
我們的水果是做夜宵的最佳食品，但是如果你屬于那個&ldquo的話，連喝水都會變胖&rdquo的體質，在這里也推薦蘋果、西紅柿、香蕉等水果，適合隨時吃，不僅營養豐富，還容易滿足瞬間的饑餓感，是減肥期間的朋友
2.研磨和咀嚼性食物
。根據研究，研磨的食物比原料直接烹飪更容易消化，半熟的雞蛋比水煮雞蛋更容易消化。此外，咀嚼有助于消耗熱量，所以如果你必須吃夜宵，記得選擇需要咀嚼的食物來減少食物熱量囤積，這將成為未來無法甩掉的脂肪。
3.維生素b族的食物&mdash&mdash；消除煩躁代表食物:全麥食品
b族的維生素具有協同作用，可以調節新陳代謝，提高神經系統的功能。全麥食品含有豐富的b族維生素，具有消除煩躁、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、粗米、全麥面包、全麥餅干等屬于全麥食品。
4.鈣和鎂的食物&mdash&mdash；放松神經代表食物:牛奶、核桃
研究發現鈣鎂合并成為天然放松劑和鎮定劑。鈣含量豐富的牛奶被認為是&ldquo；助眠佳品&rdquo；的雙曲馀弦值。堅果類食物中鎂含量多，臨床上常用核桃治療神經衰弱、失眠、<
5.色氨酸食品&mdash；&mdash；降低興奮代表食物:小米粥
在人體內代謝5&mdash；羥色胺可以抑制中樞神經興奮，產生一定的困倦感。同時，5&mdash羥色胺在人體內可以進一步轉換產生褪黑素，褪黑素被證明具有正確的鎮靜和誘發睡眠的作用。谷子在所有谷物中含有色氨酸是最豐富的，在晚餐的主食中加入谷子應該是個好主意，有助于提高進入大腦的色氨酸數量。另外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜的色氨酸含量也非常高。
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