相信有不少練習(xí)瑜伽的小伙伴都知道下犬式，這是瑜伽當(dāng)中一個基本的動作，做起來也是很簡單的，一般就是首先要求山式站立，然后彎腰，將身體前伸，雙手掌貼在地面，雙腿可以配合姿勢向后調(diào)整，讓整個身體的形狀為一個倒著寫的“V”字。
但是要注意在做動作的時候盡量做的標(biāo)準(zhǔn)一些，打開雙腿和手臂的時候，打開的距離要與肩膀同寬;另外讓伸直的雙臂和背部形成一個直線;調(diào)整好呼吸，保持住姿勢，這些都是動作做標(biāo)準(zhǔn)的關(guān)鍵，堅持每日練習(xí)對于四肢的協(xié)調(diào)性還有力量都可以增強，另外也可以促進(jìn)血液的循環(huán)，讓身體的狀態(tài)更有氣質(zhì)和優(yōu)美。
掌握了這個動作之后，也可以在動作的基礎(chǔ)上做出一些花樣，這樣都可以發(fā)揮動作的最大限度，讓身體更加地柔美，比如，可以將頭部盡量的下沉，這樣就可以讓雙臂更加有利的彎曲和下壓，還可以對臀部有抬起的作用，對于肩膀的關(guān)節(jié)處也會有很好的美化，腿部盡量是上提和上拉保持伸直的，這樣就可以讓雙腿更加地筆直，讓線條更加優(yōu)美，也有提臀的效果。
當(dāng)然了，想要把動作做到何種狀態(tài)，這主要還是取決于你自己對于身體狀況的了解，還有想要去進(jìn)行強化部位的決定，比如，如果你讓自己的雙腿伸直保持不變的情況下，再去降低頭部，這時候如果你感覺到頭部暈眩，那么在堅持一段時間的練習(xí)過后，就會發(fā)現(xiàn)這種狀況可以得到改善，這主要是身體在這樣的強化訓(xùn)練中得到了改變，那么也就沒有再頭部暈眩的感覺了。
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