紅薯是非常常見(jiàn)的食物，很多人不喜歡吃紅薯是因?yàn)楹ε屡帧Ｊ聦?shí)并非如此。吃紅薯也有減肥的效果。
紅薯怎么減肥？推薦5款紅薯減肥食譜。
紅薯是一種優(yōu)質(zhì)的高纖維粗糧紅薯類食物。它含有豐富的淀粉、膳食纖維、胡蘿卜素、維生素A、B、C、E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10余種微量元素和亞油酸等，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，飽腹感強(qiáng)。而且紅薯脂肪含量低，卡路里也低。每100克鮮紅薯只含0.2克脂肪，產(chǎn)生99千卡熱能，約為米的1/3。紅薯中含有的大量膳食纖維不能在腸道內(nèi)消化吸收，刺激腸道，增強(qiáng)蠕動(dòng)，排毒。
1、控制食量
紅薯雖好，但不能多吃。再好的東西，吃多了也會(huì)產(chǎn)生不好的影響。紅薯含有一氧化酶，種植酶容易在人的腸胃中產(chǎn)生二氧化碳?xì)怏w，如紅薯吃多了，會(huì)使人腹脹、打嗝、放屁。其次，紅薯里含糖量高，吃多了可產(chǎn)生大量胃酸，使人感到“燒心”。
2、與其他食物搭配著吃
紅薯缺少蛋白質(zhì)和脂質(zhì)，因此要搭配蔬菜、水果及蛋白質(zhì)食物一起吃，才不會(huì)營(yíng)養(yǎng)失衡。
3、用紅薯代替部分主食
紅薯飽腹感強(qiáng)，可以作為主食食用。但是，不能完全取代米飯等主食。可以用紅薯和大米做紅薯飯吃，也可以一邊吃紅薯一邊吃米飯，但是要減少米飯的食量。
紅薯減肥食譜
紅薯怎么吃減肥效果最好？其實(shí)紅薯煮粥、做飯都是不錯(cuò)的選擇。
紅薯粥
材料：新鮮紅薯250克，大米100克。
烹飪步驟:清洗紅薯(紅皮黃心者最好)，將皮切成小塊，加水和米煮粥。
麥仁紅薯湯
材料：新鮮紅薯250克，麥仁100克。
烹飪步驟:
一小碗麥仁隔夜浸泡，麥仁表皮硬，長(zhǎng)時(shí)間浸泡
將浸泡的麥仁放入壓力鍋中，也可以蒸煮，壓力鍋快，但加入很多水，大火20分鐘
沸騰后加入紅薯塊，3、2分鐘即可
出鍋前加入適量的冰糖，開(kāi)鍋時(shí)麥仁的甜味撲鼻而來(lái)。
咸紅薯飯
材料:紅薯1斤，米半斤，洋蔥2勺，油1勺，鹽1/2勺。
烹調(diào)步驟：紅薯洗凈、切成塊狀，瀝干水份；
在炒鍋里加入油，把紅薯放在鍋里翻炒至香加入鹽；
再加入適當(dāng)?shù)乃缓蟀衙罪埖乖诩t薯上，小火燜熟即可。
酸奶紅薯泥
材料：紅薯、果粒酸奶、鮮奶油、牛奶
烹調(diào)步驟：
1、將紅薯洗凈蒸熟，將蒸熟的紅薯去皮，碾壓成泥狀；
2、在紅薯泥中加入牛奶、適量的奶油，攪拌均勻后用勺子塑型壓實(shí)；
4、將酸奶淋在紅薯泥上就可以了。
紅薯燕麥牛奶
材料:紅薯50g，燕麥片，低脂牛奶200c.c。
調(diào)味料:砂糖1小匙(根據(jù)個(gè)人口味添加)
烹飪步驟:
紅薯洗凈去皮切塊，燕麥片浸水10分鐘后，與紅薯一起放入電鍋蒸熟，備用。
將蒸好的紅薯、燕麥片、低脂肪牛奶、糖放入果汁機(jī)均勻即可。想吃紅薯減肥的朋友可以試試上述方法哦
