跑步是不少人都會選擇的一種減肥方式，但是想要通過這種方式達到良好的減肥效果，許多方面都需要特別注意，比如每天需要跑多少公里，只有掌握了跑步的要點，才能夠使減肥效果事半功倍。
每天跑步多少公里減肥效果更明顯？
一般初學(xué)者每天跑3~4公里和能夠起到良好的減肥效果。剛開始跑步時消耗的是糖原，脂肪的消耗量特別少，運動20分鐘之后則開始大量消耗脂肪。但是每個人的體質(zhì)以及生活習(xí)慣都不一樣，因此跑步的公里數(shù)也有所不同，一般初學(xué)者每天跑3~4公里即可，之后，每個星期適當?shù)脑黾泳嚯x以及時間，既能夠使減肥效果更明顯，又不會給心肺造成太大的負擔，反而能夠使心肺功能有所提升。
跑步減肥還需要注意哪些要點？
1、不要追求速度
滑步消耗熱量的多少與快慢并沒有直接的關(guān)系，建議減肥期間進行慢跑，更容易堅持，而且也會大量的消耗熱量，不建議快跑，快跑并不比慢跑消耗的熱量多，其次快跑很難夠堅持下去。
2、跑步之前要進行熱身運動
其實不僅是跑步進行其他運動之前也要進行熱身運動，能夠使關(guān)節(jié)和肌肉的溫度上升降低，還沒開始進行運動，就出現(xiàn)肌肉拉傷以及肌肉充血等情況，運動之后也要進行拉伸，使緊張的肌肉得到放松，降低肌肉充血的發(fā)生幾率。
3、注意飲食
想要通過跑步時減肥效果是半功倍，在飲食方面也要特別注意，首先要合理控制熱量的攝入量，盡量少吃高脂肪以及油炸類食物，另外要適當多吃一些纖維素含量多而且蛋白質(zhì)充足的食物，比如雞蛋以及牛奶、蔬菜，能夠使肌肉量有所增加，使人體基礎(chǔ)代謝率得到提高，從而輔助減肥。
4、注意休息
通過跑步進行減肥的時候也要注意休息，因為經(jīng)常熬夜會影響代謝系統(tǒng)的正常運行，從而使減肥效果大打折扣，建議每天的睡眠時間至少要達到8個小時。
借助跑步這種方式減肥的時候，各方面都要特別注意，首先要根據(jù)自己的體質(zhì)以及具體情況，選擇跑步的時間以及距離，同時也不要盲目的追求速度，或者忽略熱身運動，在跑步的同時還要控制飲食，并且注意休息，因為肥胖與多種因素都有關(guān)系，只有多管齊下才能夠持減肥早日成功。
