圣誕狂歡、新年聚餐、暴食是不可避免的。但是，暫時的口欲很快之后，最擔(dān)心的是變胖。其實吃多了之后的體重增加不是真的胖了，只是吃多了很可能沒有排出和消化。吃的食物完全變成脂肪需要48小時左右。因此，暴食后緊急烹飪身體可以加快食物的排放，阻止食物變成脂肪。
抓住暴食后的兩天，消除脂肪的生成，恢復(fù)自己苗條的體型。
1.暴食后消除甜食
甜食中的糖分會導(dǎo)致體內(nèi)血糖的急劇上升和脂肪的生成。暴食后吃甜食容易堆積脂肪和肥胖。因此，暴食后絕對不能吃甜食，平時吃的精制白米和白面也不要吃，要多吃粗糧。
2.多吃蔬菜
蔬菜中含有食物纖維，促進(jìn)胃腸蠕動，加快排泄，抑制脂肪堆積。另外，蔬菜中的可溶性食物纖維可以直接吸附腸壁上多馀的廢物和脂肪，減肥也可以防止脂肪的生成。
暴食后兩天的飲食盡量以蔬菜為主，少吃肉類和主食等。推薦的蔬菜有芹菜、海帶、蘑菇、西蘭花、芋頭和木耳。
3.多喝水
水可沖洗腸胃，加速食物消化，防止積熱和脂肪生成。另外，水可以促進(jìn)全身循環(huán)和代謝，防止熱量變成脂肪，抑制肥胖的發(fā)生。
每天不厭倦喝水，至少喝1.5升。
4.吃七分飽
暴飲暴食后，不能吃太多多吃東西，以免以前的食物消化后新的食物堆積，最終肥胖嚴(yán)重。每天最多吃七分飽，也就是說有點餓。除了少吃外，還要注意飲食的種類，不要吃高熱量、油膩的食物，盡量吃蔬菜湯、蔬菜沙拉、雜糧粥等蒸煮食物。
5.不吃晚飯或早點吃晚飯的時間
晚上代謝緩慢，吃食物會給身體帶來負(fù)擔(dān)，不僅不能消耗以前吃的食物，晚飯吃的食物也會堆積在身體里，容易發(fā)胖。因此，暴食后的48小時應(yīng)提前吃飯，甚至不要吃晚飯，這更有助于減少食物的消耗和肥胖。
暴食后體重增加不要太灰心。抓住下一個48小時，多調(diào)整，就能抑制脂肪的生成和肥胖。
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