女生都羨慕又細又直的腿型，好看的腿的確能夠讓你的看起來高瘦。瑜伽運動能夠幫你塑造腿型，簡單的體式就能夠解決大象腿和肌肉腿。初入門的女生選擇這六個動作就可以了，每天做三組輕松看到效果。
一、上狗式
坐在墊子的后端，雙腿伸直腳背下壓。雙臂往前伸展，后背微微往后傾瀉，肩膀保持平行，進行深長的腹式呼吸。
二、勇士式
站立在墊子上，左腳往前跨出彎折成九十度，大腿與地面平行后腳用力支撐。雙手在胸前合十，帶著身體往后傾斜，腰部收回肋骨，目光看向指尖。保持身體平衡進行五個呼吸，前腳回收換成另一只腿。
三、臀橋
臀橋要運用到肩部、腿部和背部力量。躺在墊子上雙腿適當回收，雙手放到墊子上。隨著呼吸將小腿用力讓臀部離開地面網上拱起來，在最高處穩定三個呼吸，能夠達到瘦小腿的功效。
四、側板變式
側板變式是在側板的基礎上鍛煉腿部。側躺在墊子上，下面的手支撐起身子，另一只手放到大腿旁邊。配合呼吸右腳發力，往上伸起到最高的位置，腳背繃直，膝蓋稍彎防止過伸。打開髖部呼吸三次緩慢放下。
五、三角站立前屈伸展
雙腳打開遇見同寬，站立成三角姿勢。雙手交叉腹部用力彎折胯部，盡量保持背部平直。雙手去靠近地板，胸部貼向小腹，膝蓋有壓力的時候就要稍微彎折保護關節。
六、左角式
坐在墊子上雙腳底并攏，雙手握住腳部。腰部向下靠近腿部，額頭放在腳上，后背下壓感受每一節頸椎都在放松。
這六個體式簡單效果好，最適合女生在家里自己練習。大家都趕緊學習起來吧。
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