在眾多的減肥方法中，運動減肥被公認(rèn)為有效的減肥方法之一

但有些人在運動減肥時，減肥效果并不理想，可能存在以下誤解：

體重過大就應(yīng)該減肥，錯了！

不是因為體重太應(yīng)該減肥

人體由骨骼、肌肉、脂肪和其他組織和內(nèi)臟組成。體重是這些組織和器官重量的總和

根據(jù)不同的生理功能，體重常分為脂肪重和瘦體重，脂肪重占體重的百分比稱為體脂百分比

減肥不言而喻是減輕體內(nèi)多余脂肪的重量，而不是其他組織的重量

因此，減肥的命題不考慮身體成分的組成

對一些人來說，體重是由體內(nèi)脂肪堆積過多引起的，但對其他人來說，比如舉重、投擲健美運動員和經(jīng)常參加體育鍛煉的人，情況并非如此

一個人是否需要減肥的關(guān)鍵是看他體內(nèi)的脂肪含量是否超過正常值

檢查身體成分是科學(xué)控制體重的前提

最近，體重指數(shù)在國內(nèi)外體重評估中得到了廣泛的應(yīng)用（BMI），即：體重指數(shù)=體重（kg）/身高（M）2，BMI<；18.5為偏瘦；20～23.體重正常；≥24為超重；≥28為肥胖

對普通人來說，BMI它可以反映體脂百分比，但對運動員來說并不準(zhǔn)確

此外，每個人的脂肪含量和分布都有自己的特點，應(yīng)制定合理可行的減肥計劃

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運動強(qiáng)度越大越好，錯了！

不是運動強(qiáng)度越大越好。

很多體重過重的朋友都有過這樣的經(jīng)歷。為了減肥，他們每天都出汗，上氣不接下氣。他們的體重不僅沒有減輕，而且比以前更重

因此，除了害怕運動減肥外，還懷疑運動減肥的效果

眾所周知，減少體脂的基本原理是通過減少儲存和消耗儲存的脂肪來減輕體脂的重量，降低體脂的百分比

運動減肥的目的之一是增加脂肪的消耗

人體在運動中的能量消耗分別來自糖、脂肪和蛋白質(zhì)，能量供應(yīng)可分為兩類，一種是無氧能量供應(yīng)，即在無氧或氧供應(yīng)相對不足的情況下，主要依靠現(xiàn)有的三磷酸腺苷和磷酸肌酸直接能量供應(yīng)，能量來源只能維持幾秒鐘的運動，在

另一種是有氧能量供應(yīng)，即葡萄糖、脂肪和蛋白質(zhì)的有氧化主要來自氧氣供應(yīng)充足的運動

這種供能方式可以釋放大量能量并持續(xù)很長時間

有氧運動稱為有氧運動，具體主要指低強(qiáng)度、長時間、持續(xù)的大肌肉運動，如快速行走、慢跑游泳、散步、迪斯科、友誼舞、秧歌舞、登山、自行車、太極拳等。

因此，我們可以得到一個簡單的啟示：大強(qiáng)度運動不能持續(xù)很長時間，總能量消耗較少，所以不是理想的減肥方式；低強(qiáng)度運動供氧充足，持續(xù)時間長，總能量消耗更多，更有利于減肥

在中等強(qiáng)度運動中，脂肪能量供應(yīng)的比例較高，單位時間內(nèi)脂肪分解消耗較多，減肥效果最好

在低強(qiáng)度運動中，脂肪能量供應(yīng)的比例最高，但運動強(qiáng)度較低，單位時間內(nèi)分解和消耗的脂肪較少

大強(qiáng)度運動主要依靠葡萄糖功能，脂肪功能的比例很小，不利于脂肪的分解和消耗。此外，肥胖者的生理功能較差，在運動和減肥的早期階段通常很難忍受大強(qiáng)度運動

大強(qiáng)度運動對改善人體的基本代謝有顯著作用。因此，使用運動減肥的朋友不妨在一段時間的中等強(qiáng)度運動后，如每天30~60分鐘的中等強(qiáng)度運動。6~8周后，他們的身體功能得到了改善。他們可以在每次中等強(qiáng)度運動中穿插短時間，例如，5~10分鐘的大強(qiáng)度運動可以增強(qiáng)減肥效果

減肥越快越好，錯了！

不是減肥速度越快越好

對于一般肥胖者來說，適當(dāng)?shù)臏p肥速度是每周0.5~1kg，如果這種效果主要是通過健身運動來達(dá)到的，主要減少的是身體脂肪

減肥過快主要減少體內(nèi)的糖和水，與脂肪消耗無關(guān)，也會對健康產(chǎn)生許多不利影響

普通女性平均每天需要1800~2000千卡路里的熱能。即使禁食導(dǎo)致熱能負(fù)平衡，4天內(nèi)體重也會減輕1公斤左右。超重主要是由水的負(fù)平衡引起的，這將對人體產(chǎn)生一系列不利影響

因此，良好的生活習(xí)慣是成功減肥的關(guān)鍵，長期采用低能量平衡飲食，堅持科學(xué)的日常鍛煉生活方式，同時減肥，不斷提高身體素質(zhì)，是殺死兩只鳥的好方法

力量訓(xùn)練與減肥無關(guān)，錯了！

堅持健身運動，謝

研究表明：隨著年齡的增加，40歲以后，機(jī)體安靜代謝率將以1～3%的速度逐年下降，安靜代謝率的降低在很大程度上歸咎于隨年齡增加而導(dǎo)致的瘦體重的減少

安靜代謝率和瘦體重含量的降低與運動不足和活動減少有關(guān)

這也是很多人中年后開始發(fā)胖的基本原因

怎樣才能預(yù)防瘦體重的減少，提高機(jī)體的安靜代謝率呢？最好的方式莫過于堅持健身鍛煉

科學(xué)研究證明，有氧運動可以有效改善心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，提高人體最大的氧氣攝入能力，但提高瘦體重的效果相對較差。力量訓(xùn)練不僅能有效改善心肺功能，還能顯著增加瘦體重。

仰臥起坐是增強(qiáng)腹肌的好運動，但不能有效消失局部脂肪

因此，為了減少局部脂肪，我們必須在全身運動的基礎(chǔ)上進(jìn)行局部運動，以達(dá)到良好的效果，并注意控制飲食

令人欣慰的是，腹部脂肪比身體其他部位的脂肪更容易減少

研究表明，人體不同部位的脂肪細(xì)胞代謝存在差異

通常腹部脂肪細(xì)胞的代謝活動較強(qiáng)，而四肢脂肪細(xì)胞等其他部位的代謝活動較弱，這可能是自由脂肪酸、甘油、甘油三酯和胰島素水平與腹部脂肪的相關(guān)性較高

研究發(fā)現(xiàn)，中度肥胖經(jīng)過15周的有氧運動或強(qiáng)化訓(xùn)練，男性的整體脂肪顯著減少，其中軀干皮下脂肪比外周減少更多，因此運動訓(xùn)練對中心體脂分布的肥胖者有更好的減肥效果