在我們身邊，很多人都喜歡跑步。作為一種運動鍛煉方式，跑步簡單易操作。只要有一雙合適的鞋，想跑就跑。不需要準備專業的設備，也不需要花高價辦理健身卡。在跑動過程中，身體脂肪燃燒，有助于減肥瘦身。

　　但是你仔細觀察，就會發現，有的人喜歡在早上跑步，迎著朝陽，活力滿滿。而有的人則喜歡在結束一天工作以后，抽出時間在晚上跑步。當兩種人相遇，一定會就哪個時間段跑步更好產生爭執。今天就來說一說，到底是早上跑步好，還是晚上跑步好。大家都來看一看，跑錯了可能傷身。

　　早上跑步，空氣清新，更養生?

　　正所謂，一日之計在于晨。早晨是一天的開始，經過一整夜的沉淀，空氣中的灰塵都沉積在路面?？諝庖脖容^干凈，此時陽光柔和，跑步會更舒適。因此，不少人就會晨起跑步，喚醒身體。但是，早上跑步可能并沒有你想象的那么好。

　　這是因為，綠色植物經過呼吸，會產生大量的二氧化碳。在這個時間段跑步，人體會消耗大量的氧氣。可能會給人帶來胸悶氣短，氣喘吁吁的情況。尤其是那些心肌缺血，冠心病等心血管不好的人來說，早上跑步并不養生。

　　晚上跑步，身心放松，運動效果翻倍?

　　不少年輕人喜歡在晚上八九點的時候，出門跑步。這時候一天的工作結束，家庭瑣事基本上收拾好，身心相對輕松。出門跑跑步，出出汗，消耗脂肪，能夠促進睡眠。但是，晚上跑步也不建議大家實行。主要是因為前幾年不少夜跑的人出現了意外，人身安全沒有保障。還有就是夜晚視線不好，容易出現摔倒，骨折等，給身體帶來不必要的疼痛。

　　常言道：生命不息，運動不止。通過運動，壓力得到釋放，多余脂肪被消耗，肌肉關節得到鍛煉，不僅有助形體塑造，還能放松身心，確保心理健康。而不運動的人，會因為久坐，不當飲食變得膀大腰圓，外在形象大打折扣。

　　其實，堅持運動的人和從不運動的人相比，除了外形上的差距，健康方面也會拉開距離。關于這一點，我們要從運動對血管、大腦、視力的影響說起。

　　一、運動能降低心腦血管疾病風險

　　1、防治冠心病

　　堅持運動的人，血液循環加快，新陳代謝的速度提升，血液出現異常凝結的概率會被大大降低。這就在一定程度上避免了冠狀動脈出現狹窄，堵塞，從而引發冠心病。

　　保持規律的運動，能減少冠狀動脈斑塊，改善血管功能，降低心梗風險，保護生命健康。而對于已經患上冠心病的人來說，適量運動是能夠幫助身體恢復的。但是不能做高強度運動，避免身體受到刺激。

　　2、輔助降血壓

　　高血壓是中老年人的常見慢性心血管疾病，確診以后需要根據病情服用降壓藥。長期服藥雖然在一定程度上能夠降低血壓，但是也會加重肝腎負擔。而想要控制血壓，緩解病情，除了吃藥，運動或許也能幫上忙。

　　這是因為，有研究證實，堅持有氧運動能讓血壓下降3——7mmhg，所以保持規律的運動是能夠輔助降低血壓，緩解血管壓力的。因此建議患有高血壓的人，可以保持每周5小時的中等強度運動，達到降壓目的。

　　二、運動能提高大腦反應能力，預防老年癡呆

　　運動有很多種，其中羽毛球，乒乓球以及網球屬于揮拍類運動。這類運動不僅能鍛煉肩部肌肉，手臂肌肉，提高身體力量。在運動過程中，大腦需要不斷地思考，指揮身體做出反應。

　　堅持這樣的運動是能夠提高大腦的反應能力，提高大腦記憶力，從而預防老年癡呆。

　　那么，什么時間段跑步最合適?

　　一般來說，傍晚是出門跑步的最佳時間段。傍晚時分，上班族結束一天工作。精神放松，此時健身更有效果。另外，經過一整天的光合作用，空氣中氧氣含量是比較高的。跑步的過程中，不會出現缺氧的情況。在結束跑步以后，身體比較疲勞，這時候會吸入大量氧氣。而充足的氧氣能夠提高糖原的分解代謝效率，對健康很有好處。

　　跑步除了選擇合適的時間段，這些事項也要注意

　　1、跑步之前要做好熱身運動，讓身體慢慢適應

　　跑步之前最好踢踢腿，扭扭腰，舒展身體，讓身體慢慢適應。熱身還能夠提高心率，降低運動過程中心臟壓力。必要的熱身還能減少骨骼扭傷，肌肉拉傷的風險，保護人的組織器官。

　　2、保持正確的跑步姿勢，減少身體受傷機會

　　正確的跑步姿勢是保持頭微微上仰，腰背挺直。以腳尖落地，手臂有節奏的前后擺動，控制好呼吸。這樣跑步的效果會更好，跑步雖然簡單，也并不是毫無講究。

　　3、跑步結束以后，先走一走

　　當你在快要結束跑步的時候，不要立即停止。有的人還會因為跑步過于勞累，癱倒在地上。這都是不可取的，建議跑完步以后，應該慢走幾圈，讓心臟慢慢恢復跳動頻率，避免出現急性反應。跑步結束以后，要冷卻身體。

　　跑步是簡單的運動，但是如果不在適合的時間段進行，姿勢等不注意，跑錯會傷身，大家要注意了。

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