下半身的訓練，是整個健身中的基礎(chǔ)！
也是女性身材的保證，臀腿部的曲線，能讓女性身材更動人。
特別是臀部的訓練，除了擁有翹臀身材之外，還能刺激身體分泌更多的生長類激素，對整體健身是非常有益的。
想要臀部有型，也需要配合多動作練習，從各個角度去刺激臀部肌肉增長。
臀腿訓練的好處？
除了上面說的增加身材美感，對健身收益有幫助之外。
還能促進下半身的血液循環(huán)。
大家知道，臀腿部是身體上比較容易堆積脂肪的部位，主要原因就是長期的久坐，缺乏運動，造成臀部，下肢的血液不夠流暢，血液循環(huán)難以觸及的地方，就是容易堆積脂肪的地方。
通過力量訓練，可以讓血液更多的流向臀部，腿部，減少了脂肪堆積的可能性。對于保持減肥成果，有著非常重要的作用。
對于新手來說，臀腿部的訓練通過徒手訓練（也就是自重訓練）就能起到很好的效果。
目前臀腿部比較流行的操課，就是翹臀圣經(jīng)了，每天12-15分鐘，在家里徒手練習，堅持30天就能有你想要的效果。
畢竟很多女孩子害羞，身材還沒有練到滿意的時候，去健身房這種公眾場合鍛煉，心里難免會自卑，害羞，通過翹臀圣經(jīng)這套課程在家里偷偷練習，1個月后，就可以閃耀朋友圈了！
如下圖中所示，關(guān)注我們hi運動健身微信號（hiydjs），回復“臀部”就可以獲得全套科學的臀部訓練計劃了！在家修煉30天，好身材就來了。
如果你有一定的臀腿基礎(chǔ)了，可以通過下面這組啞鈴負重訓練，強化自己的臀腿身材！
一共9個動作，每個動作12-15次，一共做4組！
臀腿訓練動作一：
臀腿訓練動作二：
臀腿訓練動作三：
臀腿訓練動作四：
臀腿訓練動作五：
臀腿訓練動作六：
臀腿訓練動作七：
臀腿訓練動作八：
臀腿訓練動作九：
