夏季，很多人都會(huì)感到非常的炎熱，這時(shí)人們都會(huì)選擇一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，那就是游泳。在夏季學(xué)習(xí)游泳，是一個(gè)很好的選擇，但是，有好多人都不會(huì)游泳。想學(xué)，卻又不知道該怎么學(xué)，現(xiàn)在有一套很好的游泳教程，供大家學(xué)習(xí)，一起來(lái)學(xué)習(xí)吧！
有許多人游了十幾年了，自以為是“會(huì)游”，其實(shí)他不能算是會(huì)游——因?yàn)樗哪X袋始終挺在水面上。
一、學(xué)游泳一定要學(xué)會(huì)換氣。
只要具備了換氣能力，哪怕你只會(huì)“狗刨”，你也算是“會(huì)游”了。學(xué)習(xí)換氣要從學(xué)習(xí)漂開(kāi)始——即在水面上漂浮。
二、漂有仰漂和俯漂。今天我們要學(xué)習(xí)的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。
1、學(xué)習(xí)漂首先要了解水性。
人體在水中是能夠漂浮起來(lái)的，但初學(xué)者對(duì)此缺乏體驗(yàn)。因此一旦腳不著地、腦袋入水，立刻就恐慌起來(lái)——這恰恰是落水者的大忌！為了克服這種恐懼，在學(xué)漂之前，可以先做浸水練習(xí)
浸水練習(xí)方法：在淺水區(qū)，彎腰把腦袋浸入水中，默默地計(jì)數(shù)，看自己能堅(jiān)持多久。這樣反復(fù)地練習(xí)一段時(shí)間，就不再害怕腦袋浸水了，憋氣的時(shí)間也會(huì)逐漸延長(zhǎng)。
2、學(xué)習(xí)俯漂的方法
在水中你可以觀(guān)察到，那些游得好的人，他們的身體基本上是平的，象一枚水平滑行的魚(yú)雷。而那些游速緩慢的人，他們的身體幾乎都毫無(wú)例外的是傾斜的，腳趾幾乎要觸到池底。造成這種現(xiàn)象的一個(gè)主要原因就是他們總是力圖把腦袋往上揚(yáng)。人的腦袋是非常重的，腦袋一出水，身體的承重就更大了，再加上仰頭，身體自然就沉了下去。所以學(xué)游泳要先學(xué)習(xí)俯漂。
方法也很簡(jiǎn)單：在淺水區(qū)，背靠池壁站立，彎腰，雙臂前伸，頭埋入水中，然后提起一條腿向后瞪池壁，使身體拉平向前滑去。
3、學(xué)習(xí)俯漂的技巧
一定要盡量把頭埋入水中，這樣你的身體才能夠放平。要盡量放松，不要緊張，逐漸體會(huì)到水是能夠浮起你的身體的。失去速度后，腿部會(huì)逐漸下沉，然后緩緩地立起身體。這樣逐漸克服緊張情緒，培養(yǎng)親水性。反復(fù)練習(xí)幾次后，你對(duì)漂就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起來(lái)后，你就可以增加蛙泳的推進(jìn)動(dòng)作——手臂劃水和雙腿夾蹬水。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，這些動(dòng)作都很簡(jiǎn)單，用不著把注意力過(guò)分集中在這上面。等初步能游起來(lái)之后，再逐漸提高動(dòng)作質(zhì)量。
溫馨提示：在夏季，游泳是一個(gè)很好的選擇，但是在游泳的同時(shí)，也要注意自己的生命健康，只有保護(hù)好自己，才能夠更好的游泳健身，游泳減肥。
游泳對(duì)人的好處非常多，游泳可以有很好的減肥作用，可以讓你有很好的身材，在水里邊，可以讓骨骼充分的放松，可以很好的保護(hù)身體，讓身體非常的挺拔，經(jīng)常參與游泳鍛煉，還可以很有效的增高。
游泳減肥的好處
1、由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力，在水里走走都費(fèi)力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時(shí)，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多，故減肥效果更為明顯。
2、在陸上進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負(fù)荷，使運(yùn)動(dòng)能力降低，易疲勞，使減肥運(yùn)動(dòng)的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會(huì)因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險(xiǎn)性大大降低。
3、游泳時(shí)，水的浮力、阻力和壓力對(duì)人體是一種極佳的按摩，人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，你一定能感受到那強(qiáng)大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當(dāng)中能夠得到很好的鍛煉。
游泳也是一項(xiàng)激烈的運(yùn)動(dòng)，而且水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說(shuō)人在水喪失熱量的速度會(huì)很快，大量的熱量會(huì)在游泳當(dāng)中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也會(huì)悄悄的“溶解在水中”。
4、游泳是非常理想的減肥方法，對(duì)于比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由于游泳對(duì)于肌肉的鍛煉作用，使肌肉的體積和重量增加的結(jié)果，可以說(shuō)游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以讓所有的人都有一個(gè)流暢的線(xiàn)條。
鑒于上述的原因，肥胖者確實(shí)可將游泳減肥作為自己主要的減肥運(yùn)動(dòng)。
溫馨提示：游泳對(duì)于身體肥胖的人有很好的減肥作用，但在游泳前，須做好準(zhǔn)備工作，以免在水中造成腿的抽筋，傷害身體健康。同時(shí)必須注意安全，防止發(fā)生意外事故。另外，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個(gè)恢復(fù)的時(shí)間。
