有些人經(jīng)常有這樣的問題來減肥，顯然他們已經(jīng)控制了飲食，增加了鍛煉，如何減肥的效果仍然不明顯，很多人只是不減肥
這可能是因?yàn)闆]有找到正確的鍛煉方法
胡亂地運(yùn)動(dòng)，效果是很差的，比如三天打魚兩天曬網(wǎng)，或者運(yùn)動(dòng)量極少根本達(dá)不到需求，這樣即使運(yùn)動(dòng)了，也沒法減肥
運(yùn)動(dòng)不能減肥？
運(yùn)動(dòng)減肥要牢記這四個(gè)原則！
1.每天6000步是標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)量
科學(xué)地說，人們每天通過運(yùn)動(dòng)消耗的能量應(yīng)該占總能量攝入量的15%以上
如果達(dá)不到這個(gè)數(shù)量，能量自然會(huì)積累起來
而現(xiàn)在由于交通工具的發(fā)達(dá)，很多人一天根本走不了多少路，因此也就導(dǎo)致脂肪累積
通常，每天做家務(wù)和工作可以消耗大約2000步的能量，所以你需要主動(dòng)鍛煉4000步的能量
這需要通過跑步、跳舞、打球等運(yùn)動(dòng)來完成
2.堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
許多人認(rèn)為他們?yōu)槭裁村憻挍]有效果，事實(shí)上，因?yàn)樗麄兊腻憻捠遣灰?guī)則的，一時(shí)興起跑一會(huì)兒，兩天后恢復(fù)到原來的狀態(tài)
這種運(yùn)動(dòng)效果很差，根本達(dá)不到減肥的目的
因此，我們必須養(yǎng)成定期鍛煉的習(xí)慣。最好每天保持一定量的的鍛煉，或者每周保持一定數(shù)量的鍛煉，鍛煉成習(xí)慣，很長(zhǎng)一段時(shí)間，減肥效果會(huì)出現(xiàn)
3、安全地運(yùn)動(dòng)
許多人為了快速減肥，從原來的完全不鍛煉突然增加了很多鍛煉，導(dǎo)致超過身體負(fù)荷，不僅自己不舒服，而且可能導(dǎo)致休克，威脅生命
因此，在做運(yùn)動(dòng)之前，最好對(duì)自己的身體狀況和運(yùn)動(dòng)能力進(jìn)行更全面的評(píng)估
運(yùn)動(dòng)量也要慢慢增加，不能操之過急
選擇更適合自己身體狀況的運(yùn)動(dòng)方式
例如，老年人最好選擇更溫和的運(yùn)動(dòng)，如太極拳和游泳
4、制定運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)
有目的地做一件事比漫步更有效
即使是運(yùn)動(dòng)，也需要有一定的目標(biāo)，一步一步地朝著目標(biāo)前進(jìn)，慢慢提高自己的運(yùn)動(dòng)能力，增強(qiáng)減肥效果
只有這樣，我們才能通過鍛煉更好地達(dá)到減肥的目的。
運(yùn)動(dòng)減肥是一種很好的方式，但也有很多運(yùn)動(dòng)要注意，特別是要注意運(yùn)動(dòng)的安全
如果你想成功減肥，你應(yīng)該注意定期鍛煉，養(yǎng)成習(xí)慣，每天達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的鍛煉量，設(shè)定自己的鍛煉目標(biāo)等
