很多人都會覺得每天早上起床是一件非常困難的事情，其實每天早上如果可以抓緊時間做一個15分鐘的拉伸操，就可以讓你立即精神百倍，下面專家就要告訴大家這套瘦身操的具體內(nèi)容，只要你每天堅持練習，還能起到減肥瘦身的作用。
動作一：睜開眼，翻翻身隨著鬧鈴響起，我們來暖和暖和身子，調(diào)整調(diào)整呼吸。
這個動作有助于緩解一整晚煉肩膀的壓力，給胸部一個呼吸的空間。
還不清醒的姐妹可以瞇著眼，側(cè)身躺著，從后面伸出兩手臂，攤開手掌，再將一邊卷向另一邊，同時屈膝。
頭與膝蓋反向。
盡量往床邊張開雙肩。
呀！叫一聲。
來個180度大掃蕩，擊掌；同時讓頭跟隨手臂一起轉(zhuǎn)，然后慢慢地反向移動。
重復10次，然后換另一邊。
動作二：起床前，踢踢腿溫柔地做了一下仰臥起坐，該準備起床嚕~上半身溫暖了，下半身也不可以忽視呀！接著，我們就要加強下肢和心臟之間血液的循環(huán)了。
面朝天花板，整個身體慵懶地攤在席夢思上面，向兩側(cè)伸出手臂，手掌向下，并彎曲膝蓋。
然后雙腳再往上一蹬，舒服吧？腳趾也分開動動。
保持著直膝幾秒鐘，緩慢地落下，大腿內(nèi)側(cè)緊緊壓在一起。
暫停一下下。
再屈膝靠近胸部。
慢慢地重復10次。
動作三：抬起肩，收收腹一個伸展喚醒了我們的腦神經(jīng)，還迷糊的mm知道天亮了吧？讓我們再溫暖一下，調(diào)節(jié)好心率。
拿開枕頭，并仰臥著。
彎曲膝蓋，雙腳平放在床上。
手掌靠近臀部，按住床墊。
收緊腹部，兩肩胛骨抬高。
保持一個完整的呼吸，然后放下。
重復10至15次。
(如果你的床墊太軟，也可以爬下床，在地板上做。
)動作四：起身，扭扭身子不需要站起來也一樣可以進行鍛煉全身，使心跳恢復平靜。
坐在床邊，空手握緊拳頭，手肘彎曲，然后，保持背部挺直，提高左膝，同時右手肘拉扭到左膝。
再抬起手臂，同時左腳尖拍打地板。
左側(cè)重復10次，然后換另一邊。
