運(yùn)動分為有氧和無氧兩種。
有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。
它在當(dāng)下成為一種風(fēng)靡全球的健康運(yùn)動方式。
而跟著音樂節(jié)奏跳有氧減肥舞，既能強(qiáng)力燃脂，又能愉悅心情，讓你在音樂中快樂享瘦，還等什么，趕緊跳起來吧。
要點(diǎn)：按順序做每一節(jié)動作，每周做5天持續(xù)6個星期。
記得在每節(jié)動作之間適當(dāng)做32次踏步，以保持心率。
如果想要快節(jié)奏的訓(xùn)練，可用hip-hop或流行音樂來激發(fā)你的活力。
一、基本訓(xùn)煉（傾斜、擠壓、收緊）首要目標(biāo)：上腹部和下腹部次要目標(biāo)：下背部肩膀向前傾，輕輕打圈（傾斜）。
向上收起骨盆，輕輕擠壓臀部（擠壓），再收緊腹部（收緊）。
放松回到初始姿勢。
重復(fù)做48次，或者跟隨8節(jié)拍的音樂做12次。
二、進(jìn)階動作首要目標(biāo)：臀部，腹部次要目標(biāo)：上背部，肩部兩腿分開與跨同寬，兩臂舉起至胸前。
手掌向外張開，身體做基本訓(xùn)練中的傾斜、擠壓、收緊動作。
左腳靠向右腳站直，兩臂保持在身體前方，做轉(zhuǎn)方向盤動作。
記得保持兩肘彎屈。
換一邊重復(fù)，每一邊做12次。
三、佛蹲首要目標(biāo)：大腿、臀部、腿筋次要目標(biāo)：腹部、三頭肌蹲下，感覺坐在椅子上一樣，雙手合掌于胸前做祈禱姿勢。
立起，身體向左側(cè)輕推，向下伸展手臂，擠壓臀部。
換一邊重復(fù)，每一邊做12次。
動作時保持腹部收緊。
