運動分為有氧和無氧兩種。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。
它在當下成為一種風靡全球的健康運動方式。
而跟著音樂節奏跳有氧減肥舞，既能強力燃脂，又能愉悅心情，讓你在音樂中快樂享瘦，還等什么，趕緊跳起來吧。
要點：按順序做每一節動作，每周做5天持續6個星期。
記得在每節動作之間適當做32次踏步，以保持心率。
如果想要快節奏的訓練，可用hip-hop或流行音樂來激發你的活力。
一、基本訓煉（傾斜、擠壓、收緊）首要目標：上腹部和下腹部次要目標：下背部肩膀向前傾，輕輕打圈（傾斜）。
向上收起骨盆，輕輕擠壓臀部（擠壓），再收緊腹部（收緊）。
放松回到初始姿勢。
重復做48次，或者跟隨8節拍的音樂做12次。
二、進階動作首要目標：臀部，腹部次要目標：上背部，肩部兩腿分開與跨同寬，兩臂舉起至胸前。
手掌向外張開，身體做基本訓練中的傾斜、擠壓、收緊動作。
左腳靠向右腳站直，兩臂保持在身體前方，做轉方向盤動作。
記得保持兩肘彎屈。
換一邊重復，每一邊做12次。
三、佛蹲首要目標：大腿、臀部、腿筋次要目標：腹部、三頭肌蹲下，感覺坐在椅子上一樣，雙手合掌于胸前做祈禱姿勢。
立起，身體向左側輕推，向下伸展手臂，擠壓臀部。
換一邊重復，每一邊做12次。
動作時保持腹部收緊。
不利于減肥的3種運動大運動量運動若運動量加大，人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加，這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運輸做大運動量時，心臟輸出量不能滿足機體對氧的需要，使肌體處于缺氧的無氧代謝狀態。
無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內儲存的糖原作為能量釋放。
因在缺氧環境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質，如酮體，降低人體運動耐力。
血糖降低是引起饑餓的重要原因，短時間大強度的運動后，血糖水平降低，人們往往會食欲大增，這對減脂是不利的。
短時間運動在進行有氧運動時，首先動用的是人體內儲存的糖原來釋放能量，在運動30分鐘后，便開始由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉化，大約運動一小時后，運動所需的能量以脂肪供能為主。
快速爆發力運動人體肌肉是由許多肌纖維組成，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。
在運動時，如進行快速爆發力鍛煉時，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發達粗壯。
總之，想要達到全身減肥的目的，就應做心率每分鐘在120-160次的低中強度，長時間（1小時以上）耐力性有氧代謝全身運動。
例如，健身操、慢長跑、長距離長時間的游泳等。
