真正有恒心的減肥不需要喊死，只要記住，就要增加吃什么的量，減少吃什么的量，很容易吧
1、增加低卡食品
如果攝取的食物含熱量低，可以更好地控制飲食。在選擇食物之前最好讀食物的標(biāo)簽。那樣的話，可以選擇更低卡的食物。養(yǎng)成看食物標(biāo)簽的習(xí)慣有助于減少卡路里的攝取，有助于健康減肥。
2、增加蔬菜攝入量
。蔬菜富含纖維素和比較低熱量的健康物品是非常好的減肥物品。在保證熱量攝取合理的同時(shí)，增加蔬菜攝取有助于增加飽腹感，減少其他食物攝取，有效地減少攝取熱量
3、增加全谷類食物
豐富全谷的減肥食譜不僅有助于降低心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，還有助于減少腹部多馀的贅肉。研究表明，多吃全麥面包等全谷類食物，可以比只吃精制谷類(白面包和米飯)減少腹部脂肪。
4、增加低脂乳制品
乳制品是鈣的好來(lái)源，鈣是加快脂肪燃燒的重要物質(zhì)。所以，想減肥的MM必須記住增加乳制品的攝取哦選擇低脂肪乳制品可以達(dá)到更好的減肥效果。
5、增加蛋白質(zhì)
、蛋白質(zhì)是增加飽腹感和減少熱量的重要物質(zhì)。所以，請(qǐng)?jiān)跍p肥計(jì)劃中加入富含蛋白質(zhì)的食物。海鮮、瘦肉、蛋類、豆類、堅(jiān)果等，有助于瘦身
6、增加對(duì)魚的攝取
想吃肉減肥的MM，請(qǐng)考慮吃魚魚中含有的胺基酸可以補(bǔ)給身體最好的蛋白質(zhì)。另外，因?yàn)轸~的卡路里很低，所以經(jīng)常吃魚的女性很容易瘦哦三文魚、金槍魚、吞魚是非常好的選擇。
7、增加飲水量
下面多喝水，是非常有效的減肥方法之一。減肥的關(guān)鍵是在減去脂肪的同時(shí)維持體內(nèi)的含水量。保持充足的飲食量，有助于保持體內(nèi)新陳代謝的穩(wěn)定，減少饑餓和干燥感的混亂，避免攝取過(guò)多的熱量。
2、減少不健康的脂肪
、高脂肪飲食與肥胖有很大關(guān)系。但這并不并不意味著所有的脂肪都對(duì)你有害。不飽和脂肪比動(dòng)物和加工食品中含有的飽和脂肪和反式脂肪更健康。因此，減肥者應(yīng)適量攝取健康脂肪，減少飽和脂肪和反式脂肪的攝取。
3、減少甜食攝取
甜食，通常是卡路里高得驚人的胖食物。如果不能抵抗甜食的誘惑，就控制攝取量吧！另外，用水果切片代替甜食也是很好的瘦身選擇。
4、減少高熱量的飲料
所以，為了不讓自己喝太多的熱量，必須減少熱量的攝取
5、減少精谷物
、米飯和其他含有量的東西因此，想減肥的女性朋友應(yīng)該記住減少精制谷物的攝入，取代更健康的全谷物是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
6、減少飲酒量
下酒精有雙重缺點(diǎn)，不僅熱量高，而且減弱思考能力，增加食欲。為了避免酒精帶來(lái)的大量熱量，減少飲酒量是最好的方法。
7、減少晚餐飲食量
晚餐飲食多，活動(dòng)量少，熱量消耗不了，肥胖。所以晚餐少吃是減肥的重要部分。按時(shí)吃早飯和午飯是減少晚飯食量的好方法。
8、減少油脂攝取
希望減少油脂攝取，最好用健康的橄欖油代替其他植物油。橄欖油是著名地中海飲食的主角，完全取決于不飽和脂肪酸高、酸度低。此外，橄欖油中含有的維生素e容易被吸收，有助于保持女性的體型美。
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