食物對人們來說，是很重要的，每個人每天都要吃飯，有的人每天會吃的很營養(yǎng)，然而有的人為了美食，為了滿足自己的胃，天天會吃些快餐類的，這些食物，雖然吃著好吃，但是脂肪太多，那么久而久之，會導(dǎo)致人發(fā)胖，多以“吃”可以說是我們減肥道路上的頭號大敵，但是如果你吃的很到位，很健康的話，不僅會不胖反而會越吃越瘦，然而減肥的關(guān)鍵在于“管住嘴，邁開腿”，所以有的人為了減肥吃得少，是沒有用的，因為人體每天需要消耗一些能量，保持這個負(fù)熱量的狀態(tài)，減肥過程才算真正開始。
女白領(lǐng)一日減肥餐
每天建議1500大卡，適合辦公室的白領(lǐng)女性。
1、肉類：以牛肉和深海魚為主，盡量少吃豬肉(同等重量時蛋白質(zhì)比牛肉少，脂肪比牛肉多很多)
減脂期間定為二兩自制醬牛肉(110大卡，16克蛋白質(zhì)，2.4克脂肪，6.8克碳水化合物)，或者二兩金槍魚(水浸不要油浸)(99大卡，20克蛋白質(zhì)，1.1克脂肪，2.1克碳水化合物)。
2、主食：(主要的碳水化合物，以供能為主)
2個全麥饅頭共130克(小個的，一共320大卡)或者4片全麥面包，350大卡。(如果當(dāng)天吃了土豆，紅薯，雜糧飯，粥等都要算到二網(wǎng)球主食里面)。
3、水果：(水果的碳水化合物含量也比較高，也占一部分熱量供應(yīng)，還有膳食纖維，維生素礦物質(zhì)等)
一個蘋果中等，83大卡;一個香蕉小的，81大卡;一個紅心火龍果小個，150大卡。
4、蔬菜：(膳食纖維，礦物質(zhì)，維生素)
一個西紅柿中等，31大卡;一網(wǎng)球綠菜花，50大卡;半根黃瓜，15大卡;一把菠菜，15大卡。
5、加餐：
一個雞蛋，80大卡，7克蛋白質(zhì)(全熟99%，否則蛋白質(zhì)吸收率降低，生雞蛋僅僅30%)。
一斤牛奶，250大卡，15克蛋白質(zhì)(全脂牛奶)。
一塊二兩的豆腐，98大卡，13克蛋白質(zhì)(韌豆腐，北豆腐，不要南豆腐)。
一小把(10個)腰果，178大卡(維生素E礦物質(zhì)等，對心臟有好處)。
合計1500大卡，80克蛋白質(zhì)，800毫克鈣，維生素(除了VB族)礦物質(zhì)基本達(dá)到RDA日供應(yīng)量。
如果需要加強增肌，可以加一個雞蛋，二兩牛肉，不建議吃蛋白粉增肌粉，尤其是女性。
減肥餐怎么吃
以上食物能生吃的就生吃，不能生吃的水煮，盡量不能炒菜，一用油立馬超過1500大卡，每小勺5克植物油就得50大卡，吃幾個炒菜立馬200大卡出去了。
對于用油過重的菜，自備開水涮之。尤其是外出飯局，必須自備開水一大碗!
不要喝飲料，包括運動飲料，每瓶熱量100到200以上大卡。可以自制運動后電解質(zhì)溶液：白開水+一點鹽+VB2片+一小勺蜂蜜。
每天可以把這“十網(wǎng)球”和“四個一”的食材分為六餐吃完，而不是傳統(tǒng)意義的三餐，也就是常說的少吃多餐，總量不變原則。這樣血糖會相對處于一個比較穩(wěn)定的數(shù)值，不會忽高忽低，加速脂肪的合成。
早餐一定要非常豐富，搭配合理，營養(yǎng)素和供熱量最好能達(dá)到全天1/3的量，保證上班時候大腦的供能，而不是乏力昏昏欲睡。
如果早餐隨便吃個路邊攤雞蛋灌餅再整一杯甜豆?jié){，一個是營養(yǎng)素攝入不全面，一個是用油的豆?jié){的品質(zhì)不能得到保證。
供能達(dá)不到的話，中午吃頓飽飯，血糖一下子上來了，立馬脂肪就開始合成了。有數(shù)據(jù)表明，早餐越豐盛，越有利于減脂。
上午10點，下午3點，晚上9點各有加餐，但總的熱量和攝入食材量不變。
減肥本就是一項漫長而艱辛的事業(yè)，而健康減肥更是需要極大的毅力，但只要我們堅持走在這條科學(xué)營養(yǎng)的道路上，總有一天，我們不僅會遇到一個更瘦的自己，而且會遇到一個更好的自己。
當(dāng)然，減肥我們也是要“勞逸結(jié)合”，吃好喝好了就該運動一下了。
1、趁機消耗脂肪
如果你想趁午休時消耗一點熱量，以下運動就很適合，在慢跑機上做滿30分鐘的有氧運動，效果很顯著。做法：先熱身兩分鐘，然后輪流做3分鐘快速健步走和1分鐘的緩沖。快速健步走時，每一次將健步機的坡度慢慢拉高，休息時坡度回到零，來回反復(fù)5次。接下來，做5分鐘的腹部和背部運動，5分鐘的伏地挺身，最后，以5分鐘的伸展運動緩和體力。
2、在辦公桌旁松口氣
如果實在太忙走不開，脫掉鞋子，嘗試幾個瑜伽動作，注意力會更集中，情緒也會緩和不少。做法：雙腿盤坐，將雙手往外伸直，和肩膀一樣高，手心向上，再迅速往上舉，手心對手心，同時以鼻子吸氣，迅速將手臂放回原位，同時呼氣，反復(fù)約1分鐘之后休息，再重復(fù)。
3、擦玻璃練習(xí)
保持良好坐姿，單側(cè)伸直手臂，慢慢轉(zhuǎn)動手掌，手背向前，輕輕上下移動手臂，約20次。腹部、臀部收緊，保持平緩的呼吸，保持肩部下沉。左右交替練習(xí)。可以有效地鍛煉肩部的三角肌，幫助增強肩部力量，緩解肩部壓力。
4、頸部伸展運動
保持脊椎骨中立位置，坐直身體，緩緩抬起右手向上伸展，屈肘，右手輕輕拉住左耳朵，向右伸展頸部，保持平穩(wěn)呼吸6-10次，注意左手手臂自然放松下垂，沉肩。左右交替練習(xí)。建議次數(shù)6-10次。
5、反向臂抻拉
正坐在座位上的時候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好，你可以讓動作開放度更高一些。這樣放松深度會更好。抻拉手臂，提高消化效。
小編結(jié)語：以上就是小編找到一些關(guān)于吃著減肥的一些套餐，其實減肥也是可以每天吃肉的，但是豬肉最好不要吃，可以吃牛肉，因為牛肉富含的營養(yǎng)比較多，而且沒有什么太多油脂，每天可以多吃點全麥的東西，或者雜糧，一天一個蘋果，或者別的水果，對人體都是有好處的，所以越是想要減肥的越是要吃的多，而不是吃那些脂肪很多的東西，而是要吃的很健康，這樣使人富含足夠的營養(yǎng)了，當(dāng)然，一定不要忘了，要出去運動運動，要學(xué)會勞逸結(jié)合，以上還有適合白領(lǐng)平時減肥的動作。
