人越老身體里的鈣質(zhì)越容易流失，而很多的中老年人會出現(xiàn)腿抽筋，沒有力氣，腰很酸疼的一些情況，都有可能是一些骨質(zhì)疏松的前期癥狀，那我們在中老年以后正常體檢當(dāng)中會檢查是否缺少這些微量元素來進行及時的藥物補充和食物當(dāng)中多多的設(shè)計來進行補鈣，那今天小片就來跟大家分享一下，老年人如何健康補鈣才能吸收。
具體的解答如下;
1、曬太陽補鈣
補鈣還需多曬太陽,為了更好地吸收鈣質(zhì)，尤其是老年人,要注意多曬太陽,平均每天曬一個小時就可以了,而以9點到10點的陽光最適合人體的舒適度。
1、食補
都說吃藥不如食補,老年人補鈣最好也采用食補的方法,養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,并合理有計劃地安排膳食,平時多吃些含鈣及維生素D的食物,如經(jīng)常吃些富含鈣的海帶、魚、豆制品、蛋類、牛奶、黑木耳、蝦、大骨湯以及海產(chǎn)品等等。
2、補充鈣劑
適量服用鈣劑也很重要,每天服用1000毫克即可,吃飯時服用效果最佳。
3、運動
另外,運動對于改善骨質(zhì)疏松尤為重要,老人每天要保證1-2小時的室外活動,散步、打太極拳、八段錦都是很好的運動方式,優(yōu)于爬山和跑步。
5、宜在夜間補充鈣質(zhì)
因為夜間患者最需要鈣,而且最容易吸收。由于夜間入睡后不進食物,但人體血液中仍需要一定數(shù)量的鈣,這時只有從體內(nèi)唯一含鈣部分——骨骼中索取。另一方面,由于就寢時人體的含鈣量較少,所以,臨睡前攝取鈣質(zhì)能很快被吸收。可以睡前泡杯奶粉或喝杯牛奶。
6、飯菜中加食用醋
在飯菜中加些食用醋,可使體內(nèi)的鈣與醋產(chǎn)生反應(yīng),生成可溶于水,又容易被人體吸收的醋酸鈣,有效增加體內(nèi)的鈣含量。
老年人吸收鈣質(zhì)，最好通過食療從食物中來獲取，生活中的很多食物都是富含有豐富的維生素和鈣質(zhì)的，那像一些深海魚類蝦骨頭牛奶等等都很多的選擇。
