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上班族什么時候健身最好1、上班族什么時候健身最好
晚上鍛煉有助于消耗脂肪,并且消耗得更快。這對晚上鍛煉的“甩肉”大軍或許是個好消息。研究人員利用小鼠進行實驗,通過代謝組學的方法尋找鍛煉時身體所消耗的能量來源。結(jié)果發(fā)現(xiàn),白天小鼠處于活躍狀態(tài)時,肌肉會用葡萄糖作為燃料,而晚上6點后,肌肉則利用了更多的氨基酸。這表明晚上鍛煉,肌肉對能量來源的偏好從葡萄糖變成了脂質(zhì),對脂質(zhì)的代謝更為高效。
2、上班族晚上健身的注意事項
2.1、餐后一小時再鍛煉:晚間鍛煉最好在晚餐結(jié)束一個小時后開始。要避免劇烈運動,過度勞累后身體需要較長時間才能恢復,很可能影響當晚睡眠和次日的狀態(tài)。最好選擇有氧運動,也就是慢跑和快步走,以微微出汗為宜。
2.2、運動時間30-60分鐘:運動的時間最好是在30分鐘-60分鐘。過短,無法起到消耗脂肪的作用。過長,則會過度疲勞,影響睡眠。最好循序漸進,從30分鐘開始,逐漸增長時間,直到找到最適合自己的運動強度和運動時間。
3、上班族適宜的運動項目
游泳:游泳不但可以鍛煉心肌,使心臟的血博出量增加,還能使人加強呼吸功能,增大肺活量。經(jīng)常游泳的人不但可以保持勻稱的身材,還能擁有一身潔白逛街的皮膚。
熱瑜伽:熱瑜伽又叫高溫瑜珈,練習者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習26個基本姿勢,通常練習10分鐘后就會大汗淋漓。熱瑜伽對于身體疲勞、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用,特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度,同時能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。
拉丁舞:拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強化心肺功能,可以鍛煉人體的每一個部位,對身材塑性,尤其是腰、腹、臀部曲線的塑造作用格外明顯。
上班族日常健身方法1、上班族每天上班擠公交,不僅很累,而且等車和路上堵車也會讓人產(chǎn)生焦慮和疲憊。不妨每天騎車上班,既可以鍛煉身體,又自由自在。上班地點如果不是很遠,完全可以走路去上班,不僅可以免去擠公交的痛苦,還可以減肥,對于怕長胖的女士來說,這個方法簡單又有效,一舉多得。
2、長時間坐在電腦前時間長了,不妨往后仰,伸開雙臂,做個懶腰,然后活動一下手腕,腳腕。或者站起來打開窗戶,往窗外看一會兒。不要小瞧了這幾點,對于放松壓力是非常有效的。你試試看,這樣以后再回去做事情,精力是不是提高了很多。
3、對于在寫字樓上班的朋友,每天擠電梯等電梯也是常有的事情,有時候一等就是半天。其實,如果樓層不高,完全可以走樓梯上下,這相當于去健身房鍛煉了。樓層太高的話,乘坐一半電梯,再走一半樓梯也是可以的。
上班族運動后的禁忌1、忌貪吃冷飲
運動往往使人大汗淋漓,隨著大量水分的消耗,運動后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺,然而此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài),功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉,并誘發(fā)腸胃道疾病。
2、忌立即吃飯
運動時,特別是激烈運動時,運動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下,管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制。同時,在運動時全身血液亦進行重新分配,而且比較集中地供應了運動器官的需要,而腹腔內(nèi)各器官的供應相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱,各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結(jié)束20—30分鐘后才能恢復。如果急忙吃飯,就會增加消化器官的負擔,引起功能紊亂,甚至造成多種疾病。
