年輕人隨著年齡增長(zhǎng)或者情緒的不穩(wěn)定,會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的記憶力越來(lái)越差,導(dǎo)致日常生活出現(xiàn)混亂的現(xiàn)象,那么記憶力下降怎么提高呢?
1、充足睡眠
想要避免記憶能力下降,平時(shí)需要注意保證充足的睡眠,充足的睡眠時(shí)間是延緩大腦衰老的有效方式。在睡眠過程中,大腦會(huì)處于放松的狀態(tài),對(duì)腦部細(xì)胞的增長(zhǎng)有利,可以防止腦部出現(xiàn)衰老的情況。如果總是有熬夜的行為,大腦負(fù)擔(dān)加重,可能就會(huì)導(dǎo)致記憶力下降明顯。想要防止大腦衰老速度加快的人,應(yīng)該每天保證充足的睡眠時(shí)間,這樣可以提高記憶能力。
2、多活動(dòng)手指
想要避免大腦衰老速度加快而出現(xiàn)記憶能力降低的情況,平時(shí)需要多活動(dòng)自己的手指關(guān)節(jié)。很多人平時(shí)總是不注意手指關(guān)節(jié)的活動(dòng),容易導(dǎo)致大腦衰老速度加快,如果可以多進(jìn)行手指運(yùn)動(dòng),在手指運(yùn)動(dòng)的過程中刺激大腦皮質(zhì),可以防止腦部老化。像常見的敲打鍵盤、寫字、繪畫等都可以鍛煉手指,讓手指的活動(dòng)能力增強(qiáng),這樣才能維持大腦健康狀態(tài)。
3、玩電子游戲
有研究表明適當(dāng)?shù)耐骐娮佑螒蚰芎芎玫腻憻挻竽X的思維、推理等功能,是一種鍛煉記憶力比較好的方法。但注意的是,玩游戲需要控制時(shí)間,盡量控制在半小時(shí)以內(nèi),否則效果會(huì)適得其反。
4、冥想
冥想會(huì)讓人的大腦產(chǎn)生比較積極的生理變化,這是新的染色體突觸形成的表現(xiàn),不僅能增強(qiáng)注意力還能增強(qiáng)自我意識(shí),提升記憶力。
5、常吃深海魚、雞蛋和綠葉菜
三文魚、沙丁魚等深海魚能提供歐米伽3脂肪酸,它是大腦自我修復(fù)所需的營(yíng)養(yǎng)元素之一,能讓信息傳遞更通暢;蛋黃中豐富的膽堿成分能促進(jìn)大腦發(fā)育,對(duì)提高記憶力、反應(yīng)力很有幫助,其中的卵磷脂是神經(jīng)遞質(zhì)制造所需的原料;綠葉菜富含抗氧化物質(zhì),有助消滅體內(nèi)自由基,延緩大腦衰老。
