睡眠對(duì)于每一個(gè)人來(lái)說(shuō)都十分的重要只有好的睡眠才能讓我們擁有好的精神狀態(tài)并且可以讓我們更好的學(xué)習(xí)生活，所以對(duì)于人們來(lái)說(shuō)一個(gè)好的睡眠質(zhì)量就顯得十分的關(guān)鍵了很多時(shí)候我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的睡眠時(shí)間并不短但是卻很難擁有深度的睡眠。
3月21號(hào)是世界睡眠日，所以早在之前外國(guó)科學(xué)家就做了這樣的測(cè)試。
世界睡眠日，一秒入睡代表睡眠質(zhì)量差?該如何拯救?
“下午3點(diǎn)可以嘗試睡覺(jué)，如果在5分鐘以內(nèi)睡著，說(shuō)明昨晚睡眠質(zhì)量很差。若睡眠時(shí)間在5-8分鐘，說(shuō)明昨晚睡覺(jué)質(zhì)量一般，今天的精神狀態(tài)欠佳。若要花10分鐘以上才能睡著，則說(shuō)明昨晚睡眠質(zhì)量較好。”
當(dāng)然該研究人員表示，此項(xiàng)測(cè)試不適用于失眠問(wèn)題的人群。
那我們都知道睡眠對(duì)人體的重要性，因?yàn)樗吆蛪勖兄苯拥年P(guān)系，每晚平均睡眠少于四小時(shí)，80%壽命都會(huì)變短，所以好的睡眠是讓身體得到充分休息的關(guān)鍵。
那么小編就為大家介紹幾個(gè)助眠的小妙招：
世界睡眠日，一秒入睡代表睡眠質(zhì)量差?該如何拯救?
睡覺(jué)不要趴著睡
趴著睡會(huì)導(dǎo)致身體的脊柱無(wú)法處于自然狀態(tài)，如果一晚上保持這樣的姿勢(shì)，早上醒來(lái)你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰、背、脖子都會(huì)有酸痛感。所以盡可能的不要趴著睡哦。
對(duì)于絕大多數(shù)的人來(lái)說(shuō)，仰臥是最佳的睡姿，因?yàn)檠雠P時(shí)腰背部的肌肉是完全放松的，有適當(dāng)?shù)闹危@個(gè)姿勢(shì)也特別適合本來(lái)就腰背痛的人，便給有研究稱(chēng)，這個(gè)姿勢(shì)能讓人保持安靜的睡眠，有助于快速入睡。
世界睡眠日，一秒入睡代表睡眠質(zhì)量差?該如何拯救?
睡覺(jué)的最佳溫度
一般臥室的溫度都會(huì)在20℃到25℃左右，這種溫度是最適合睡覺(jué)的，也最能為你帶來(lái)良好的睡眠環(huán)境。
另外當(dāng)下很多年輕人睡覺(jué)都喜歡玩手機(jī)，建議不要在床上看電視和手機(jī)、書(shū)等與睡眠不相關(guān)的事情，建議在你躺下睡覺(jué)的時(shí)候就丟下手機(jī)，安靜的躺下，可在腦海中想象愉快平靜的畫(huà)面，使心情愉悅放松。睡前也請(qǐng)避免飲用咖啡、茶等影響睡眠質(zhì)量飲品。
能夠決定一個(gè)人睡眠質(zhì)量的條件有很多所以想要擁有一個(gè)好的睡眠就需要我們從多方面進(jìn)行調(diào)整，并且在平時(shí)的生活中我們也要多多注意調(diào)整自己的生活習(xí)慣一個(gè)好的生活習(xí)慣也能夠幫助我們更加容易入睡并且擁有一個(gè)更好的睡眠。
