俯臥撐是一種十分常見的練胸肌的方式并且由于做俯臥撐不需要器材所以很多人都喜歡在平時(shí)進(jìn)行俯臥撐的訓(xùn)練，但是俯臥撐做起來簡(jiǎn)單想把俯臥撐做好并且達(dá)到練胸肌的目的就需要一定的注意和一定的技巧了那么怎么做能更好的練出胸肌呢?
在我們的生活中，想要徒手健身訓(xùn)練腹部肌肉，那么最佳運(yùn)動(dòng)可以說就是俯臥撐了。做俯臥撐可以說是非常廣泛的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于一些年輕人來說，可以嘗試俯臥撐鍛煉胸部肌肉，也可以在家輕松練習(xí)，那么，每天應(yīng)該做多少次俯臥撐，才能能鍛煉出“胸肌”的效果呢?
俯臥撐怎么練胸肌?
有非常多的人單純的認(rèn)為做俯臥撐并不是練出寬厚的胸肌，所以說就會(huì)經(jīng)常去健身房，其實(shí)可以通過做俯臥撐來練出胸肌也能夠滿足很多人的一個(gè)要求，有一個(gè)朋友練出胸肌之后，那么穿上衣服，相對(duì)來說也是很有型的，通過一個(gè)交流才知道他并沒有去健身房，而是每天都做俯臥撐才練出來的。
每天堅(jiān)持做多少個(gè)“俯臥撐”，能夠起到一個(gè)鍛煉“胸肌”的效果?
1、防止非目標(biāo)肌群過多代償發(fā)力
其實(shí)在做俯臥撐的一個(gè)過程中，那么最重要的一點(diǎn)也就是動(dòng)作的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)性了，如果是不正確的話，那么就會(huì)在鍛煉肌肉的群體上有一些偏差，比如說標(biāo)準(zhǔn)的一個(gè)俯臥撐，再做夾臂俯臥撐時(shí)肱三頭肌的發(fā)力是要多一些的，那么也就是說用夾臂臂俯臥撐來鍛煉胸肌。那么很顯然這是一個(gè)不理智的做法，要想能夠很好的鍛煉出胸肌的話，首先就要應(yīng)該要有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐姿勢(shì)，也可以嘗試一些其他的花式俯臥撐。
俯臥撐怎么練胸肌?
2、練肌肉動(dòng)作質(zhì)量要高于動(dòng)作數(shù)量
那么在練習(xí)胸肌的時(shí)候，就應(yīng)該要強(qiáng)調(diào)練習(xí)俯臥撐的一個(gè)個(gè)數(shù)了，其實(shí)那么可以按照一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的方式來訓(xùn)練，那么除了俯臥撐的一個(gè)姿勢(shì)之外，最關(guān)鍵的就是一個(gè)速度了，如果是說下去兩秒那么上來，用一秒的時(shí)間已經(jīng)是很好了，但是也并不是越慢越好，如果是非常慢的話，那么也就可能會(huì)變成了平板支撐，畢竟練肌肉的時(shí)候是需要一個(gè)刺激的。
俯臥撐怎么練胸肌?
3、練俯臥撐時(shí)需要有耐心
其實(shí)我們應(yīng)該要非常的清楚，練肌肉并不是減肥的，那么在一個(gè)月中，如果能夠有十多斤的一個(gè)起伏的話，肌肉的生長(zhǎng)是需要一個(gè)長(zhǎng)期的積累的，這樣的話才能夠很好的從外表看出來，如果是一個(gè)月練胸肌是不會(huì)瘦出胸肌的，另外在自然的一個(gè)狀態(tài)下肯定是也不存在的，所以說在這樣的一個(gè)過程中一定要有耐心。
在做俯臥撐不需要每天堅(jiān)持100個(gè)俯臥撐的挑戰(zhàn)，也是根據(jù)自己的一些狀況的，那么在一般的情況下，每天完成三組60%強(qiáng)度的俯臥撐訓(xùn)練是能夠達(dá)到一個(gè)鍛煉胸肌的效果的，如果是傾盡全力做30個(gè)俯臥撐的話，每天堅(jiān)持做三組，每組做18個(gè)俯臥撐，也就是說一天差不多是54個(gè)了，如果是練習(xí)得非常的快，那么也是需要一個(gè)保持質(zhì)量的同時(shí)，可以在往上加一些數(shù)量。
所以無論是減肥還是練胸肌都不是一朝一夕的事情尤其是對(duì)于身體原本就有些油脂的人來說想要練出胸肌更是要先減脂，并且雖然做俯臥撐鍛煉胸肌的效果很好但實(shí)際想要練出胸肌還是需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持和每天合格的任務(wù)量才能完成。
