易網(wǎng)在線健康導(dǎo)讀：工作的繁忙往往讓人感到非常疲憊，我們需要?jiǎng)谝萁Y(jié)合才能讓身體得到良好的休整。其實(shí)，一些食物也可以幫我們緩解疲勞，下面我們一起倆看看上班族吃什么食物能提神解疲勞。
上班族吃什么食物能提神解疲勞
1、金槍魚
金槍魚是一種富含高營養(yǎng)價(jià)值的魚類，在金槍魚中含有豐富的蛋白質(zhì)、酪胺酸等營養(yǎng)素，這些成分都是人體生長所需的重要成分，同時(shí)進(jìn)入體內(nèi)后還能促進(jìn)大腦神經(jīng)遞質(zhì)的產(chǎn)生，從而能使人的注意力更加集中，對(duì)于精神渙散的人有不錯(cuò)的調(diào)節(jié)。
另外，現(xiàn)在的很多上班族常會(huì)因?yàn)楣ぷ鞴?jié)奏快、壓力大，而出現(xiàn)過度疲勞的狀態(tài)，其中對(duì)肝臟的損傷是很嚴(yán)重的。而在金槍魚中含有豐富的牛磺酸、DHA等營養(yǎng)素，被人體攝取后呢個(gè)減少血液中脂肪的成分并利于肝細(xì)胞的再生，從而起到保護(hù)肝臟的效果。
2、苦瓜
很多人都有這種體會(huì)，吃一餐苦瓜就能健脾開胃，增加食欲。中醫(yī)認(rèn)為，苦瓜味苦，可除邪熱，解勞乏，清心明目。苦瓜之苦味不僅可以清心火，而且它的苦味能刺激人體分泌唾液，促進(jìn)胃液分泌，恢復(fù)脾胃運(yùn)化之功，增進(jìn)食欲。
3、麥片
有人發(fā)現(xiàn)，早餐中纖維含量高的話，就不會(huì)有饑腸轆轆的感覺。營養(yǎng)學(xué)家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會(huì)感到饑餓且精神飽滿。
4、豆類
鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。因此，如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì)，就會(huì)導(dǎo)致貧血，使人感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來源，但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用，并能有效地改善疲憊、無力的狀況。
5、香蕉
香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時(shí)還富含鉀。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但它不能在體內(nèi)儲(chǔ)存很多時(shí)間，人在劇烈運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)的鉀會(huì)降得很低。研究表明，鉀過低會(huì)導(dǎo)致肌肉疼痛，心律不齊、反應(yīng)遲緩等，而吃幾根香蕉則可補(bǔ)充鉀的不足。
6、杏仁
杏仁是一種十分美味的營養(yǎng)堅(jiān)果，對(duì)于上班族而言更是極好的便攜養(yǎng)生佳品。在杏仁中含有豐富的脂肪油，這種物質(zhì)具有不錯(cuò)的降膽固醇的作用，所以經(jīng)常吃點(diǎn)杏仁能起到極好的防治心腦血管疾病的作用。
7、小麥面包、巧克力
小麥面包提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐時(shí)吃幾片小麥面包，能幫助你消除疲勞。如果再吃一個(gè)雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個(gè)完整而且能量充足的早餐了。下午的茶點(diǎn)，也可以吃幾塊巧克力和喝一杯果汁，消除疲勞。
8、蜂蜜
蜂蜜能較好地消除腦疲勞。在所有的天然食品中，大腦神經(jīng)元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身體吸收利用，改善血液的營養(yǎng)狀況。食用蜂蜜能迅速補(bǔ)充體力，消除疲勞，增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力。
9、大棗
據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，紅棗中含有的環(huán)磷酸腺苷是人體能量代謝的必需物質(zhì)，能擴(kuò)張血管，增加心肌收縮力，改善心肌營養(yǎng)。此外，紅棗對(duì)于眼病、夜盲癥、頭發(fā)枯干、皮膚粗裂、心情煩躁、記憶力減退以及失眠等癥狀均有一定療效。
10、菠菜
菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會(huì)感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。
