一般飯后你會做什么呢？是吸煙，吃水果，喝茶，洗澡還是松褲帶，唱歌，散步，睡覺呢？如果你在飯后有以上的一項或多項習慣，要提高警惕了，這些生活細節正在謀殺你的健康！
飯后吃水果
飯后吃水果
雖然水果可以助消化，但飯后立即吃水果不但不會助消化，反而還容易造成脹氣和便秘。長此以往，就會導致消化功能紊亂。因為食物進入胃內，必須要經過1-2個小時的消化過程，然后才能緩緩排除。要是高蛋白質或高脂肪的話，消化時間會長達6、7個小時。飯后馬上吃水果，水果會被之前吃進的食物阻擋在胃里，而不能正常地消化。但水果是單糖類食物，很容易被小腸吸收，不需要在胃里久留。水果因為很容易腐爛而產生氣體，所以在胃里停留時間過久，就會引起腹脹、腹瀉。建議飯前或者飯后2小時食用水果最佳。
水果吃不對會對身體造成很大傷害。如何正確吃水果，當然要先排除以下這幾大誤區：
第一，不可用水果代替正餐。人體共需要近50種營養物質才能維持生存，特別是每天需要65克以上的脂肪，以維持組織器官的更新和修復。水果含水分85%以上，蛋白質含量卻不足1%，幾乎不含人體必需的脂肪酸，遠遠不能滿足人體的營養需要。
另外，提醒肥胖人群盡量少吃水果。水果本身含糖量高，肥胖者如果吃太多含糖量食物，再加上不運動，則可能導致發生血糖過高或者血脂過高的問題。
第二、吃水果忌不漱口。有些水果含有多種發酵糖類物質，對牙齒有較強的腐蝕性，食用后若不漱口，口腔中的水果殘渣易造成齲齒。
第三，不可迷信高檔進口水果。許多人以為昂貴的洋水果一定營養價值更高，其實不然。進口水果在旅途中便已經開始發生營養物質的降解，新鮮度并不理想。而且，因為要長途運輸，往往不等水果完全成熟便采摘下來，通過化學藥劑保鮮，可能影響水果的品質。
第四，吃水果忌不衛生。食用開始腐爛的水果，以及無防塵、防蠅設備又沒徹底洗凈消毒的果品，如草莓、桑椹、剖片的西瓜等，容易發生痢疾、傷寒、急性胃腸炎等消化道傳染病。
切好的水果放太久不宜食用，水果表面容易受污染物、化學物品、動物排泄或沙門氏菌等細菌污染，而預先去皮、切開的鮮果，除了會導致營養成分減低，還容易滋生細菌。
第五，水果盡量直接食用。水果榨汁喝，會減少了人體對水果中纖維素的攝取，而這些纖維素具有預防和減少糖尿病、心血管疾病等保健功效，還能有效地刺激腸胃蠕動，促進排便。直接食用水果，會更有利于纖維素的攝取和吸收。
日常健康的吃水果方式：
一天至少要吃3份蔬菜+2份水果。而1份的意思就是約100克，大概是一個拳頭大小的水果，差不多就是一顆柳丁、小蘋果、或是奇異果，所以一天至少要吃2個以上。而在選擇水果的時候，盡量可以選擇不同類別顏色的水果食用(不同顏色代表所含養分的差異)，這樣就可以攝取到不同的養分。
水果究竟什么時候吃最好？
研究人員說，其實并沒有特別的講究。不過中國人的傳統早餐中往往缺少維生素C和纖維素的攝入，因此提倡大家在早餐中適當吃一些水果和蔬菜。人體的血糖水平會在下午陷入“低谷”，所以在下班前吃一點水果不僅可以補充能量，還能防止晚餐吃得過飽引發肥胖。
飯后喝濃茶
發酵程度高的粗老茶里含有高濃度的茶多酚和咖啡堿等，這些物質是內臟的興奮物質，能有效促進胃腸的收縮和蠕動，起消食下氣作用。但是不能吃完飯之后立刻喝茶。
原因有以下幾點：
第一，茶葉中含有大量單寧酸，影響蛋白質的吸收。飯后喝濃茶，會使剛剛吃進的還沒消化的蛋白質同單寧酸結合在一起形成沉淀物，影響蛋白質的吸收。
第二，茶葉中的物質還會妨礙鐵元素的吸收。長期養成飯后喝濃茶的壞習慣，容易引發缺鐵性貧血。在飯后半小時到一小時內喝茶容易耗費食物中的鐵質、蛋白質等與茶里的茶多酚產生反應，從而影響人體對鐵質和蛋白質的吸收，長此以往容易形成貧血。建議吃完飯后先休息一個小時左右，食物中的鐵質已經基本吸收完，這時候喝茶就不會影響鐵的吸收了。
第三，茶葉中含有茶堿，茶堿可干擾蛋白質、微量元素的吸收，飯后馬上喝茶，會沖淡胃所分泌的消化液，從而影響胃對食物的消化和營養吸收的工作。
飯后如何選擇茶葉：
紅茶
紅茶性溫，有利于養胃，這是推薦理由之一。因為紅茶是經過發酵烘制而成，茶多酚發生氧化反應，對胃部的刺激性減小。而加糖、加奶的紅茶有效治療胃潰瘍。這也糾正了茶容易傷胃的認知誤區。
理由二，對糖尿病人有好處，因為它能夠刺激胰島素的分泌，降低餐后血糖的峰值。這也是多數人選擇紅茶作為下午茶飲品的原因。
普洱茶
普洱茶也是飯后茶的不二之選。這里所指的是普洱生茶，是普洱茶中不經過“渥堆”處理的茶類。專家實驗曾證明，茶多酚能抑制脂肪細胞的合成和分化，維持血液中脂肪和固醇類物質含量穩定，有助于減肥和預防肥胖。而其獨特的去除油膩的功效，也能有效清潔長期附著在腸道內壁上的毒素垃圾。
飯后一小時再喝茶是為了在保證人體能攝取必要營養的情況下做出的論斷，而喝紅茶、普洱茶也是基于養胃排毒的需要。實際上，飯后具體選擇喝哪種茶，需要根據個人體質而定。科學喝茶才是正確養生之道。
飯后吸煙
有人認為，“飯后一顆煙，賽過活神仙。”事實上，這種做法對人體危害是極大的。飯后抽煙只能得到心理的慰藉，但是對身體的傷害更大。
飯后吸收煙霧的能力最強。飯后人體的腸胃蠕動十分頻繁，血液循環也隨之加快，消化系統開始了全面的運動。如果在這個時候吸煙，肺部和全身組織吸收煙霧的力度大大加強，致使煙中有害成分大量被吸收，對呼吸、消化道都有很強的刺激作用，無疑會給人體機能和組織帶來比平時吸煙大得多的傷害。此時吸一支煙，煙中的有害物質比平時更容易進入血液，中毒量大于平時吸10支煙的總和，會損害肝臟、大腦及心臟血管。
另外，飯后人體熱量大增，吸煙會妨礙食物消化，影響營養吸收。同時還給胃及十二指腸造成直接損害，使胃腸功能紊亂，也可能引起腹部疼痛等癥狀。
不僅僅是飯后，任何時間都不建議吸煙。若實在戒不了煙，最好邊吸煙邊喝點茶、多吃水果蔬菜、多吃魚類、豆制品等來緩解吸煙毒素給身體帶來的傷害。
如何戒煙？
消除緊張情緒
緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎？如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。
加強戒煙意識
明確目標改變工作環境及與吸煙有關的老習慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。
補充維生素
煙氣中的某些化合物，可以使維生素A、B、C、E等的活性大為降低，并使體內的這些維生素得到大量的消耗。因此，吸煙者宜經常多吃一些富含這些維生素的食物，如牛奶、胡蘿卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等，這樣既可補充由于吸煙所引起的維生素缺乏，又可增強人體的自身免疫功能。
經常多喝茶
因為煙氣中含有的一些化合物可以導致動脈內膜增厚，胃酸分泌量顯著減少及血糖增高等癥，而茶葉中所特有的兒茶素等可有效地防止膽固醇在血管壁上沉積，增加胃腸蠕動及降低血、尿糖等。
吸煙者宜經常多喝茶，以降低吸煙所帶來的這些病癥的發作；同時，茶能利尿、解毒，還可使煙中的一些有毒物隨尿液排出，減少其在體內的停留時間。
飯后飲水
飯后立即喝水，長此以往，不能全面的吸收食物的營養，會讓機體代謝失衡，引起營養不良等其他慢性疾病。小編為大家盤點下飯后立即喝水的危害：
第一，燒心感。飯后大量而頻繁的喝水會引發燒心感，因為胃中水分過多，食物被沖淡稀釋后很容易回流到食管，刺激食管粘膜導致燒心發生。有胃灼熱，消化性潰瘍病的患者更要注意。
第二，營養流失。飯后大量喝水不會促進營養吸收，相反，因為水分有代謝機體毒素等物質的作用，過量的水分攝入會讓機體大量的營養物質和微量元素隨水一同排出體外，長期如此，會造成嚴重的營養流失。
第三，消化不良。飯后飲水會使食物膨脹，飲水過多，會延遲消化時間，沖淡胃液和消化液時，食物被稀釋，使胃中的食物沒有來得及消化就進入了小腸，削弱了胃液的消化能力，不能很好的吸收其營養物質，加重腸胃和腎臟的負擔，易引起消化不良，打嗝等不適反應及胃腸道疾病。
如果飯后喝的是汽水那對身體就更為不宜了，汽水產生的二氧化碳容易增加胃內壓，導致急性胃擴張。
第四，細菌繁殖。胃液中含有許多胃酸，能殺死食物中的細菌和病毒。吃飯后喝水會沖淡胃酸，減低胃液的殺菌作用，而細菌繁殖易患腸胃炎。所以，飯后也不要馬上大量喝水。
飯后1小時喝溫開水，可以加速身體代謝，幫助燃脂減肥。
另外提醒大家，喝水雖然可以促進機體新陳代謝，在減肥過程中起一定作用，但是要會喝水，千萬不要在錯誤時間喝水。如果為減肥，飯后大量且頻繁的喝水，首先會引起燒心的不適感覺，有胃部灼熱毛病者更甚，此外大量的喝水雖可代謝掉身體部分毒素，但是大量的營養物質以及微量元素也能隨水一同排出體外，得不償失。
減肥的最佳方式是通過運動鍛煉，飲食控制相結合而完成的，不要剛剛吃完飯就喝水，建議至少在飯后的二十分鐘以后再喝水。飯后一小時后喝一杯溫開水，可以加速身體代謝，幫助機體燃燒多余脂肪，瘦身減脂。喝水宜喝溫水，這樣可以避免胃腸道以及咽喉受刺激，接近人體溫度的水可以更有利于排毒通便。除此之外，吃早餐前喝一杯溫開水，可以加速腸胃蠕動，促進機體廢物和毒素的排出，清腸減重。
飯后唱卡拉OK
民間有句俗話叫“飽吹餓唱”，這句話是正確的。吃飽后人的胃容量增大，胃壁變薄，血流量增加，此時唱歌會使隔膜下移，腹腔壓力增加，輕則引起消化不良，重則引發腸胃不適等其他癥狀。因此，最好在飯后1小時左右，食物正常消化后再去唱卡拉OK，或者干脆先唱歌然后再去吃飯。
唱歌則講究氣發丹田，如果吃得太飽，聲音就不會洪亮，并會影響健康。如果持續不斷地唱歌，會令聲帶黏膜充血、水腫。這樣會導致血管破裂、出血，引起急性聲帶炎，說話時便會聲音嘶啞、喉嚨痛，甚至會產生咽喉充血堵塞、呼吸困難和肺功能下降等癥狀，情況嚴重者還會出現聲帶結節、聲帶息肉等。
另外，在唱歌時，不少人為了顯示自己的“實力”用聲不當甚至“濫用聲”，遇到高音時，大聲“吼”出來，這樣很容易損傷聲帶和支配聲帶的運動肌肉，造成聲音嘶啞。
飯后1小時再K歌。
建議飯后1小時再去K歌。此時胃里的食物基本消化，充血的嗓子也得到了休息，是唱歌的最佳時間。
唱前最好先"熱身"。先選一些易唱的歌，唱兩首后便停止，讓聲帶小憩，K歌過程中要注意護嗓，掌握發聲技巧，避免用嗓過度，累了的時候就多與他人輪唱，間歇休息，避免長時間逗留在KTV房間中，不通風的環境很容易引起頭疼、頭暈等不適。
專家建議，K歌過程中隨時注意補水，除了白開水，還可以喝菊花茶、蜂蜜水等飲料，既不至于寡淡，也可以清熱敗火，保護嗓子，吃點潤喉的梨、香蕉、西瓜等水果也不錯。
切記唱完以后不要立馬喝冷飲或者啤酒，這樣對嗓子不好，如果只有這兩種，也應該先在嘴里含一會兒，避免冷飲過度刺激。
飯后開車
如果進食后即刻駕車，大腦供血與胃腸道供血都不能得到充分保障，腸胃對食物的消化需要大量的血液，血液大多集中到了胃部，大腦處于暫時缺血的狀態，這時開車容易產生困倦、嗜睡及腹脹、呃逆、泛酸、腹部不適等癥狀，導致胃腸功能紊亂，也容易導致操作失誤，發生車禍。因此，餐后不要立刻開車，休息1小時再開車更安全。
本文綜合：中國新聞網、健康網、界面新聞-一道茶網、華龍網、易網在線養生網、環球網、人民網等網絡綜合
圖片來源：視覺中國
