想要調(diào)節(jié)便秘情況其實(shí)飲食是十分重要的一部分如果飲食合理的話其實(shí)便秘問題是比較好解決的，合理的飲食調(diào)理可以解決便秘問題，這樣不僅減輕了人們腸胃的負(fù)擔(dān)也減少了人們的痛苦，那么都有哪些食物有著比較好的潤腸通便的效果呢?
治療便秘，飲食調(diào)理很重要!便秘吃什么好?小編推薦幾種食物，吃了能改善便秘，潤腸通便，讓你遠(yuǎn)離便秘?zé)?
1.瓜子
瓜子，性溫，味甘，入大腸經(jīng)，富含大量不飽和脂肪酸、油脂，亞油酸等，還含有蛋白質(zhì)、多種維生素、多種礦物質(zhì)(鐵、鈣、鉀、磷、硒鎂等)及氨基酸等等。具有安定情緒、潤腸通便、降低血脂等的功效。瓜子有很多作用，含有的不飽和脂肪酸，有助于降血脂，防止高血脂病;還可以降低膽固醇，防止動(dòng)脈硬化，預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生;而且瓜子還能增強(qiáng)記憶力、補(bǔ)腦健腦;同時(shí)瓜子中還富含維E，有延緩衰老、美容的功效。
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2.蛤蜊
蛤蜊還有可以加速腸胃的消化功能，可以使得身體的毒素和垃圾被排除體外，從而排毒燃脂，潤腸通便，增強(qiáng)體質(zhì)。花蛤還有豐富的鈣物質(zhì)，而鈣可以幫助身體獲得營養(yǎng)，可以使得身體和骨骼能夠得到鈣物質(zhì)的補(bǔ)充，可以很好的補(bǔ)充身體所需要的營養(yǎng).。
3.橘子
柑橘中富含維生素 C，有助于肝臟解毒 ;含有的檸檬酸則可消除疲勞 ; 內(nèi)層薄皮中含有膳食纖維及果膠，可以促進(jìn)通便，并且可以降低膽固醇;在鮮柑橘汁中，有一種抗癌活性很強(qiáng)的物質(zhì)，能使致癌化學(xué)物質(zhì)分解，抑制和阻斷癌細(xì)胞的生長，有顯著的防癌作用。肝病患者可以經(jīng)常食用柑橘，但不可多食，多吃易上火，空腹食用易傷胃。
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4.香蕉
香蕉中維生素和礦物質(zhì)較多，特別是鉀和鎂含量高，鉀能防止血壓上升、及肌肉痙攣，而且香蕉中的膳食纖維和維C可促進(jìn)腸胃排毒通便，減少血液膽固醇的吸收，對身體新陳代謝很有利。因此，吃香蕉可有些預(yù)防高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病等心血管疾病。
5.菠菜
常食菠菜可保持腸內(nèi)糞便濕潤，以利通便。患有習(xí)慣性便秘者可常食用菠菜豬血湯。用鮮菠菜500克，洗凈切成段;豬血250克，切成小塊，和菠菜一起加適量的水煮成湯，調(diào)味后于餐中當(dāng)菜吃，一日至少吃兩次，常吃對習(xí)慣性便秘十分有效。
上述的這幾種食物都有著很好的潤腸通便的效果所以建議有便秘困擾的人可以多吃一些上述的食物，除此之外一些好的習(xí)慣對于便秘的解決也十分的重要，比如說合理的運(yùn)動(dòng)與規(guī)律的作息，其實(shí)這些帶給腸胃的改變也是比較巨大的。
