發胖是女人的天敵，而早餐又是非常重要的一個部分，早晨吃什么會影響到自己一天的心情和工作效率。因此，我們更需要注重早餐的質量。那么，早餐要怎么吃才不容易發胖，平時怎么安排自己的飲食才可以保持身材呢？下面這些分享或許可以幫到你。
首先，要保持身材早餐是一定要吃的。不吃早餐容易低血糖，還容易產生其他消化問題。
其次，早餐一定要知道什么是不能吃的。一些高熱量的食物吃多了都是會發胖的，比如蔥油餅、油條、芝麻糖球，這些都是很常見的早點，味道非常好，許多人都愛吃，但是這些早點熱量太高，如果長期吃這些，自己的身材一定會發胖的。
最后，和大家簡單說一些早餐的安排。這些都是幫助減肥的，而且營養非常均衡。第一，適當的蛋白質和纖維素的攝入都是必要的，這些不同于脂肪，吃一些是不會發胖的，早餐可以喝一杯不加糖的豆漿，一個雞蛋，一片全麥面包。另外也可以喝脫脂牛奶，在兩餐之間吃一個水果，蘋果是最好的，也可以吃黃瓜，這些熱量都非常低，能夠提高飽腹感。
早餐怎么吃，對自己會有很大的影響，但是想要達到更好的減肥效果，那么就一定要有一些好的習慣來輔助，這樣的減肥效果才會更理想。下面一些生活的習慣，都是可以幫助減肥的，您可以試著培養一下。
習慣一：早晨起來喝一杯溫開水
早晨起床的時間是非常重要的，起來的時候喝一杯溫開水可以幫助腸胃蠕動，讓自己的精神更好一點，還能減少宿便的發生。
習慣二：起床先簡單運動一下
起床后的二十分鐘是非常重要的，如果要減肥，那么可以起床后簡單伸懶腰，或者練習一會兒瑜伽，在家里原地踏步二十分鐘都是非常有益處的。當然了，最好是吃早餐之前，先運動一下，然后再去洗漱，最后吃早餐，如果怕來不及，可以把早餐帶去公司。這樣可以避免運動馬上吃早餐帶來的負面影響。
習慣三：保持良好的進食習慣
如果每天吃東西的時間都是非常有規律的，那么身體就不會堆積太多的脂肪，可以早上九點吃早餐，中午的時候12點半或者一點半再吃，情況允許，都可以自己安排，然后晚餐的時候盡量早點吃，一天之中進食的時間保持在八小時之內，從第一口食物開始算起，八小時之內吃完一天的食物，晚上就不要再吃任何東西了，如果餓了，那就吃點黃瓜或者喝水，這樣的飲食習慣可以杜絕多余的熱量，減少體內的脂肪。
早餐對大家來說都是非常重要的，對減肥的人來說，吃對早餐尤其重要。但適當的運動也是有必要的，大家可以一周運動三次，每次安排半個小時以上，這樣的生活習慣都可以幫助大家保持身材。
39減肥健身學院
