現今社會，不管男女老少，都用苛刻的眼光審視自己的身材，整天嚷嚷著減肥。其實，很多人是沒有必要減肥的。從科學角度講，衡量一個人的胖瘦，最常用的有幾種判斷方法：
1.體重指數（BMI）。這是目前醫學界普遍使用的體型判斷指標。體重指數=體重（公斤）除以身高（米）的平方，如一個身高1.6米，體重60公斤的女性，體重指數是：60÷1.6÷1.6=23.4。這個數值在18.5~23.9之間，屬于正常。如果高于23.9，就需要減重；低于18.5屬于消瘦，應加強營養。注意體重指數并不能反映脂肪分布。有的人體重指數正常，但腹部脂肪堆積不少，患慢性病風險很高，因此，體重指數要結合腰圍判斷是否要減脂。
2.理想體重。理想體重就是人們常說的標準體重。體重沒有絕對標準，因此我們稱之為理想體重。理想體重（公斤）=身高（厘米）-105，如身高170厘米的成年人，理想體重是65公斤。但這個公式不適用于兒童。
3.腰圍。腰圍既能反映脂肪總量，又能反映脂肪分布，是評估患慢性病風險的良好指數。成年男性腰圍應少于85厘米，女性少于80厘米。測量腰圍要站立，雙腳分開30厘米，這樣體重會均勻分布。測量部位要平臍，用軟尺緊貼皮膚，但不能壓迫。
4.腰臀比例。就是腰圍與臀圍之比，男性要少于0.9，女性要少于0.8。
5.皮下脂肪厚度。腹壁皮下脂肪厚度，男性要少于15毫米，女性不應超過20毫米。這通常需要專業的皮脂厚度計來測量。
減肥需要循序漸進，一般每周減重0.5公斤比較安全，也容易接受并堅持下來。如果減重太快，有可能引起衰弱、脫發、抑郁、心律失常等問題。另外，由于脂肪分解太快，會導致血中脂肪分解的代謝產物酮體變多，引起酸中毒，后果嚴重。所以，減肥要有計劃地進行。體重控制應成為生活理念，終生堅持。節制飲食和適量運動是減重的最健康手段，如果沒有特殊情況或疾病，不推薦使用藥物、手術等方法。▲
