世界足球日：避免運動損傷這些注意事項你要知道
健康新聞 1058 0
12月9日是世界足球日，足球運動具有廣泛的社會影響，深受人們喜愛。運動者在足球運動中不僅能夠強身健體，提高身體素質，也能愉悅心情，收獲快樂。如何在感受足球魅力的同時科學地運動，避免運動損傷呢？近日，人民網記者就此采訪了安徽醫科大學第一附屬醫院骨科運動創傷與關節鏡外科副主任醫師徐洪港。
“足球運動是一項對體力和技巧要求都很高的運動，與田徑類運動相比，足球運動中意外受傷的幾率更大”。徐洪港醫生介紹，足球運動中常見的損傷有腦震蕩、骨折或脫位、大腿肌肉拉傷或撕裂、肌腱韌帶斷裂、半月板損傷等。踝部、膝關節、大腿和腹股溝是常見損傷部位。
運動鍛煉的目的是為了更健康，因此需要特別防范運動損傷。徐洪港醫生建議，運動時選擇合適的場地，檢查場地是否有地洞、水坑、碎玻璃等可能造成傷害的因素。避免沒有提前熱身就運動，要特別注意腹股溝、臀部、腿筋、跟腱和股四頭肌的熱身。標準的熱身時間為10 ~15分鐘，在冬季熱身時間應不少于30分鐘。避免在惡劣天氣時運動，如不要在雨后立即運動，因為此時場地濕滑泥濘，容易造成摔倒。佩戴好防護裝備，選擇尺寸合適的護具，并且正確使用。不要在身體不舒服時運動，如果生病、過度疲勞或者感覺無力時，盡量避免做運動。
“出現運動損傷之后，要立即停止運動，仔細檢查受傷部位，對受傷程度進行初步判斷。”徐洪港醫生提示，如局部皮膚微腫，疼痛不嚴重，關節活動無異常，一般為輕度受傷，可以用冰塊或冰棍等冷敷以緩解疼痛。如出現明顯的組織腫脹、皮下血腫、劇烈疼痛、局部畸形等，應立即到正規醫院就診。帶傷運動會增加再次受傷的風險，無論受傷輕重，都要等傷勢痊愈后再運動。
（視頻制作：實習生宋怡靜）
上一篇：
連續下調核酸檢測價格增進群眾獲得感
下一篇：
合成生物學讓“吃餅干治糖尿病”成為可能
易網健康養生網，致力于都市養生知識的普及，推進養生理念的更新。易網養生網提供專業、完善的養生信息服務，涵蓋中醫養生、食療養生、養生保健、心理養生、養生小常識、女人養生、房事養生、經絡養生，愛眼護眼、養生小知識和順時養生等。作為養生第一門戶，秉承傳播科學養生方法和理念將養生貫穿于日常生活，真正做到讓養生大眾化，全民化，科學化。祝您健康生活每一天！
1174
有了這個新技術，胃癌檢測告別胃鏡、鋇餐胃鏡和鋇餐是目前檢測胃癌最常用的兩種方法。相對于這兩種方法，DNA甲基化檢測方法的一大特點就是無創，既不用“插管”，也不用“拍片”，并且其最大的優勢還在于，可以一次性完成多個癌種的篩查，大大提高了篩查效率。胃癌由于早期不容易被發現，導致死亡率較高。定期進行篩查，
1111
“今天早上我到縣醫院做核酸檢測，來了才曉得價格已經降到38塊錢了，又降價了，而且現在醫院的檢測服務也更加方便了。”家住陜西安康石泉縣的譚家紅說。核酸檢測價格下調，減的是個人經濟負擔，增的是人民群眾的獲得感。2020年初疫情初期，各地新冠病毒核酸檢測試劑盒供不應求，檢測價格曾一度達到每人份260元。核
1422
據國家衛健委官網消息，12月8日0—24時，31個省（自治區、直轄市）和新疆生產建設兵團報告新增確診病例83例。其中境外輸入病例23例（廣西9例，湖北4例，廣東3例，上海2例，云南2例，天津1例，福建1例，陜西1例），含1例由無癥狀感染者轉為確診病例（在廣東）；本土病例60例（內蒙古42例，均在呼倫
367
健康是人的全面發展的基礎，關系千家萬戶的幸福，關系全民素質和民族未來。做好重特大疾病醫療救助保障，是進一步減輕困難群眾和大病患者醫療費用負擔、防范因病致貧返貧、筑牢民生保障底線的重要舉措。黨的十八大以來，通過完善城鄉統一的居民醫保和大病保險制度，統籌城鄉醫療救助制度，健全門診共濟保障機制，實施藥品集
1701
小碎步 拖把步 剪刀步 醉酒步 磁性步 間歇性跛行……六種怪異步態 暗藏健康危機我們每個人的走路姿勢各有異同。但如果走路姿勢突然出現了異常，比如邁不開步子、走路的速度變慢、膝蓋不能打彎等，而且發展速度非常快，可能預示健康亮起了紅燈，尤其可能是關節、肌肉、神經出了問題。生活中有6種奇奇怪怪的走路姿勢，
1405
2021年12月09日健康養生簡報，星期四！在這里，生活原來可以更健康！健康新聞1、注意了！這六種怪異步態中暗藏健康危機……2、學者新探索為治療神經退行性病變治療帶來新思路3、七旬老人心臟“后門”關不了專家用一枚夾子修復成功4、讀書跟不上、畢業即失業……“新冠一代”很焦慮5、JAMA：越有錢的人越長壽！窮人：我們不配嗎？6、國家衛健委：12月7日新增新冠肺炎確診病例74例其中本土病例44例7、冥想
1965
中新網上海12月8日電 (記者 陳靜)復旦大學腦科學轉化研究院彭勃課題組、復旦大學附屬華山醫院毛穎課題組和上海市精神衛生中心袁逖飛課題組研究發現，可利用可再生的細胞(膠質細胞)補充損失的不可再生細胞(神經元)，實現內源性神經再生，從而治療神經退行性病變。學者們利用活細胞成像、嚴謹譜系追蹤和藥理學等多
1039
中新網重慶12月8日電 (王勇 李春梅 劉相琳)兩位年過七旬老人因心臟瓣膜“后門”損壞，血液倒流、亂流將嚴重影響健康。記者8日從陸軍軍醫大學新橋醫院獲悉，該院心血管內科通過兩臺高難度微創心臟手術，及時解除了兩位老人的生命危機。心臟二尖瓣被視作心臟的“后門”。二尖瓣反流是常見的心臟瓣膜病，當二尖瓣瓣膜
17995
歐萊美杯“唱響2019”大型電視魅力歌唱大賽,比賽時間：7月20日-8月31日（每周末）,看完這段介紹，不信你不來！愛唱歌的你，上臺演唱的機會來了！
1897
五味之首的酸味，在夏天不可缺少。中醫也認為夏季宜采取“增酸減苦、調養胃氣”的飲食原則。近年來，用檸檬泡水喝成為不少人夏季養生美容的選擇。但檸檬水怎么喝才健康呢？來看看中醫師是怎么喝的。中醫專家教你DIY養生檸檬水1.檸檬一定要新鮮。制作檸檬水時，最好選擇新鮮檸檬，因干檸檬的香
1127
中藥離子導入法是利用直流電電場的作用,將中藥液中的分子電離子,并使其經過皮膚或粘膜進入人體的一種治療方法。那么中藥離子導入的禁忌癥有哪些呢?中藥離子導入的禁忌癥主要包括了高熱、出血性疾患、活動性結核、妊娠、嚴重心功能不全或帶有心臟起搏器的病人。中藥離子導入的功效主要有活血化瘀、軟堅散結、抗炎鎮痛。主
149
文章目錄一、中醫針灸治療緊張性頭痛二、怎么做可以遠離神經緊張性頭痛三、緩解緊張性頭痛的中醫藥膳中醫針灸治療緊張性頭痛1、中醫針灸治療緊張性頭痛針灸治療緊張性頭痛取穴:風池、行間、頜厭、懸顱、百會、太溪、合谷、血海、率谷、太陽、頭維、絲竹空。辯證取穴:肝陽上亢型加太沖、行間;氣血不足加三陰交;瘀血型加
620
編者按：隨著生活水平的提高，健康成為我們最關注的話題。什么才是健康的食品？生活中如何預防身體的疾病？這都成為了大家關注的焦點。人民健康網推出《金臺養生園》欄目，為您盤點最養生的生活方式，帶您走進健康園地。什么是氣血不足？氣血不足，即中醫所說的氣虛和血虛。氣、血來源有二：一是先天之精氣，即父母的先天之