冷敷還是熱敷？運動受傷的處理方法終于搞清了
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日常生活中，人們往往由于各種原因導致跌打損傷。損傷雖然常見，但是很多人卻不知道正確的處理方法。跌打損傷后究竟是冷敷還是熱敷呢？損傷后24小時內冷敷，超過24小時采取熱敷的說法靠譜嗎？今天，120北京急救中心的醫生就來跟大家講個明白——其實，損傷后該采用冷敷還是熱敷，應當取決于是急性損傷還是慢性損傷。
據介紹，急性損傷常由于突發的外傷引起（比如跌倒、扭傷以及直接撞擊等），通常立即引起疼痛。對于急性損傷，應該盡快冰敷。冷敷能使血管收縮，減輕局部充血，降低組織溫度，起到止血、消腫、鎮痛的作用。
具體的冷敷辦法是：將冷水浸泡過的毛巾放于傷部，每3分鐘左右更換1次，也可以將冰塊裝入塑料袋內進行外敷，每次20至30分鐘。夏季則可用自來水沖洗，沖洗時間一般在4至5分鐘，不宜太長。
那么，急性損傷超過24小時就要采取熱敷嗎？這種說法并不準確。120北京急救中心的醫生介紹，在急性損傷的最初3至5天內，只要出血受到控制，后續也未發生炎癥，便可以交替進行冷敷和熱敷。
具體方法是：10分鐘冷敷，然后10分鐘熱敷。冷敷時血管收縮，轉換為熱敷后血管會舒張，大量的血液流入受傷區，有利于受損組織修復。不過，需要注意的是，若非專業人士，有時很難判斷出血是否得到了控制、炎癥是否存在，用了熱敷可能會加重癥狀。在這一階段，最保險的辦法，還是繼續間隔冷敷，并隨時觀察。
對于慢性損傷而言，通常因肌體長時間反復勞損和受到過度使用而緩慢起病。當然慢性損傷也可能是由于急性損傷后未及時治療或治療不當發展而來。據介紹，慢性損傷后通常使用熱敷，熱敷能幫助緩解肌肉緊張、減少疼痛、增加韌帶和肌腱的彈性、增加局部血供。運動前熱敷慢性損傷處，可以幫助熱身，增加組織靈活性和柔韌性。熱敷治療一般需要15至20分鐘，可以用熱瓶子、熱毛巾或者市面上賣的熱敷袋進行。使用熱瓶子之類的器具需要外裹毛巾或者衣服，以防止熱灼傷。
文/本報記者 李潔
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2021年03月12日每日養生小知識健康簡報，星期五！健康是一種生活態度！
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