編者按：身體健康是人的“本錢”，但是，在繁忙的工作生活中，我們有時卻忽略了身體健康這塊“風水寶地”。其實，不用太復雜，只要平時掌握一些小竅門小方法，也能實現養生護健康這個“大目標”。

抻拉五官養五臟

俗話說，“筋長一寸，壽延十年”“老筋太短，壽命難長”，這些說明了抻一抻筋對健康的益處。中醫理論中，十二經筋皆起于四肢指爪之間，而后盛于輔骨，結于肘腕，系于關節，連于肌肉，上于頸項，終于頭面。黑龍江中醫藥大學附屬第一醫院針灸一科副主任劉勇表示，由于十二經筋皆走向頭面，故五官是五臟通往外界之窗口，五臟功能的好壞與五官關系密切?！鹅`樞經》一書中提出，五官適配五臟，五臟調理全身的觀點。因此，我們可通過五官抻筋的方法，達到調五臟、養全身的小目標。

心開竅于舌，繞舌卷舌能養心。具體方法是，吸氣時將舌頭卷起，憋到最大限度呼氣時收回；吸氣時把舌頭轉向左側，呼氣時轉向右側；吸氣時將舌頭盡量吐出，呼氣時收回。經常抻舌筋能產生更多唾液，有利健康。抻舌筋可以緩解頭暈心悸癥狀以及假性心絞痛。在此基礎上，配合上肢運動，可緩解心臟不適。

腎開竅于耳，時常揪耳筋能保腎。具體方法是，第一步先抻耳尖，用力捏緊耳尖，吸氣時向上揪，呼氣時放下。連續3次，揪到有熱感。感冒、上火時抻耳筋能起到緩解癥狀的作用。第二步抻耳垂，用力捏緊耳垂，吸氣時向下揪，呼氣時收回。第三步揪耳部中間，用力捏緊耳朵中間，吸氣時向外抻，呼氣時收回。耳朵癢、聽力下降、耳鳴均是腎虛的表現，經常抻耳筋能達到補腎氣、調腎虛的功效。

肝開竅于目，瞠目揪瞼可養肝。具體方法是，第一步，睜大眼睛，拇指和食指捏住上眼皮，吸氣時向上揪，呼氣時收回。然后捏住下眼皮，吸氣時向下揪，呼氣時收回，反復10次。抻眼筋一定要揪住眼瞼，否則起不到抻拉的作用。第二步，握拳怒目，雙手將拇指握與手內，前臂端于平臍，盡力瞪眼，用力握拳30下。平日里，我們通過瞠目揪瞼，也能起到刺激肝臟、護肝保肝的功效。

脾開竅于口，咧嘴伸頜能健脾。脾氣通于口，脾不好就會出現食欲不振、口淡無味的癥狀。因此，適度叩齒每天100次左右；輕輕抻拉嘴唇、沿著嘴唇按壓或輪刮唇部；常做抿嘴笑、噘嘴翹的動作等，都能起到很好的刺激脾胃作用。保脾胃抻筋方法是通過咧嘴伸頜，嘴用力咧開同時將下頜向前伸出，達到抻嘴筋調脾胃的效果。

肺開竅于鼻，動動鼻翼通肺氣。肺氣通于鼻，肺和則鼻能知香臭。常常按壓鼻翼兩側有助吐故納新，起到很好的護肺作用。鼻子抻筋方法是吸氣時兩側鼻翼張開讓鼻孔自然放大，呼氣時復原，連續做20次。此法可起到緩解鼻炎，減少哮喘和呼吸疾病的功效。

常按這些穴位身體好

高血壓：按百會與太沖穴

一般來說，肝火熾盛證和肝腎陰虛、肝陽上亢證是高血壓病最常見的證型。肝火熾盛證患者多表現為頭暈、頭脹，或頭痛劇烈，面紅目赤，口苦口干，急躁易怒，小便黃，大便秘結等。肝腎陰虛、肝陽上亢證的患者常表現為頭暈耳鳴，頭目脹痛，急躁易怒，口苦咽干，腰膝酸軟，耳鳴如蟬，失眠等。針對這兩型患者，我們可以選用太沖穴和百會穴進行穴位按摩。

穴位選擇：

百會穴，位于頭頂正中線與兩耳尖連線交叉處，可以通過兩耳角直上連線中點來簡易取穴。

太沖穴，位于位于足背側，第一、二跖骨結合部之前凹陷處。拇趾、次趾夾縫向腳背方向二橫指，即是太沖穴。

按摩方法：力度由輕到重，循序漸進，以局部出現酸、麻、脹、痛和(或)發熱為準。每穴每次按揉5分鐘，每日早晚各1次。

需要提醒的是，高血壓患者可以按摩穴位輔助治療，但千萬不要擅自停藥。此外，在情緒激動或者身體不適、漏服降壓藥等情況下，一些患者血壓會突然升高，常伴隨頭暈、頭脹痛，有的可能還會出現惡心、胸悶等癥狀。這時不論是高血壓病人還是家屬都會比較緊張，反復地量血壓，殊不知，緊張的情緒會導致血壓居高不下或越量越高。在這種情況下，第一時間測量血壓是正確的。如果血壓在160/100毫米汞柱以下，大可不必緊張，盡量放松，在床上靜臥休息，按摩上述穴位，多數情況血壓會逐漸降下來。如果血壓超160/100毫米汞柱，建議口服降壓藥，然后靜臥休息并進行穴位按摩。如果血壓超過180/100毫米汞柱，出現惡心嘔吐或胸痛、喘憋等癥狀時，應馬上就醫。

心絞痛：按內關、神門、檀中穴

心絞痛患者在大量體力活動時，可能會出現胸悶、胸痛、氣短等癥狀，穴位按摩能擴張血管，改善心肌供血，緩解癥狀。

穴位選擇：

內關穴，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。尋找這個穴位時，我們先用力攥緊左拳，將右手食指、中指、無名指并攏，無名指放在左手腕橫紋上，右手食指和左手手腕上凸起的兩根筋相交叉點就是內關穴。

神門穴，位于腕部，腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。3.膻中穴：在體前正中線，兩乳頭連線之中點。

按摩方法：將拇指或食指指峰(避免用指甲用力掐按皮膚)放于穴位上，先揉后按，以向下按壓為主，左右交替進行。力度由輕至重，以使其穴位產生酸、麻、脹、痛、熱等效應為度。每天上下午各進行一次，每穴按摩2~3分鐘。該方法適合冠心病患者日常保健或心絞痛發作時進行。但是，如果心絞痛發作時胸痛程度重，持續時間超過5分鐘，建議立即含服硝酸甘油、速效救心丸等急救藥物，若胸痛持續不緩解，應馬上就醫。

心律失常：按神門、郄門、內關穴

正常人安靜狀態下的心跳次數是每分鐘60~100次，心跳過快、過慢或者出現不規律的搏動，就叫做心律失常。臨床上包括期前收縮(俗稱早搏)、心動過速或過緩、傳導阻滯、房撲、房顫等，發作時患者常出現心悸、胸悶、頭暈、乏力等癥狀。

穴位選擇：郄門穴，在腕橫紋上5寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。大致相當于腕橫紋和肘橫紋中點，兩條肌腱中間，神門、內關穴位置如前所述。

按摩方法：將拇指或食指指峰(避免用指甲用力掐按皮膚)放于穴位上，先揉后按，以向下按壓為主，左右交替進行。力度由輕至重，以使其穴位產生酸、麻、脹、痛、熱等效應為度。每天上下午各進行一次，每穴按摩2~3分鐘。郄門穴位置較深，按壓時力度要稍重，按壓的時間可以延長至每次5分鐘。

需要提醒的是，心律失常分很多種類型，有些患者伴有較重器質性心臟病，如冠心病、心肌病、心力衰竭等或患有甲狀腺疾病，還有些心律失常會危及生命，如室性心動過速、室撲、室顫等，這時需就醫。

茶葉泡腳勝吃補藥

云南中醫學院民族醫藥學院馮澤輝表示，每天堅持用茶葉泡腳不僅能緩解疲勞、解表散寒、疏通經絡、驅除寒濕、殺菌止癢，同時還能改善睡眠、預防感冒。

防治感冒用清茶

清茶泡腳能宣通腠理，解表發汗，溫通血脈，改善血液循環，增強免疫功能，既可以預防感冒，又能縮短感冒病程，減少并發癥及預防感冒的復發。

驅除寒濕用紅茶

紅茶性質溫燥，其含有的咖啡堿、茶多酚等物質能夠有效去除體內濕氣，加上少許生姜末，可以有效驅除體內寒濕，緩解腰、肩、臂、腿等疼痛。

促進睡眠用普洱茶

腳掌上的無數神經末稍與大腦緊密相連，刺激腳底上的神經，通過經絡達于“心”，經過發酵的普洱茶，茶堿和茶多酚含量比普通茶要少，不會興奮神經，反而能起到安神定志的作用，對大腦皮層產生足夠的抑制，加快入睡，減少做夢。

除腳臭加點鹽

茶葉里含有單寧酸，具有較好的殺菌作用，尤其對導致腳氣的絲狀菌特別有效，長期使用會對腳癬等真菌感染性皮膚病有不錯效果。此外，茶葉本身還有收斂和吸附異味的作用，吸臭效果非常好。在茶水里加點食鹽，能起到去腳臭的作用。

治療足裂兌點醋

茶葉的收斂固澀之功效，能很好地修復裂開的皮膚，如果在泡足的水里加點醋，可以增加皮膚光滑度，一周后可愈合裂口。（資料來源：生命時報、健康時報）