專家送上科學(xué)鍛煉方案
市民在湖南省長沙市銀杏公園使用智能設(shè)備鍛煉身體。新華社記者 陳澤國攝【給您提個醒】最近，我國多地氣溫回升，人們戶外健身熱情隨之高漲。不過，專家提醒，春季運(yùn)動需嚴(yán)格遵循“適度、多樣、漸進(jìn)、防護(hù)”的原則，避免因盲目鍛煉而導(dǎo)致運(yùn)動損傷，真正實(shí)現(xiàn)健康運(yùn)動、快樂生活。北京醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師潘琦認(rèn)為，需糾正“
羽絨服內(nèi)穿短袖更暖和？
今年春節(jié)期間，我國出現(xiàn)大范圍雨雪和大風(fēng)降溫天氣，多地顯著降溫。最近，“羽絨服內(nèi)穿短袖更暖和”的說法在網(wǎng)上盛傳。部分網(wǎng)友提出，自己曾這樣穿過，確實(shí)覺得暖和；但也有人認(rèn)為，這違反常識。那么，這一說法是否科學(xué)？如何穿衣保暖又方便？圍繞上述問題，科技日報記者采訪了相關(guān)專家。“羽絨服內(nèi)穿短袖更暖和幾乎是不可能
豐富“好奇心”打開方式，用心才能走“心”
正值暑期，青少年有了更多自己的閑暇時間，手機(jī)、平板不離手的現(xiàn)象，也著實(shí)讓家長犯難。為什么這塊小小的電子屏對青少年有著如此誘惑？一方面，青少年經(jīng)歷著身心的快速變化，對新鮮事物充滿著好奇，總想“嘗鮮”，新奇、多樣、百變的網(wǎng)絡(luò)游戲自然成為他們感興趣的內(nèi)容；另一方面，網(wǎng)絡(luò)游戲所創(chuàng)設(shè)的虛擬世界能使青少年較
卡住心率慢跑練耐力讓身體跟上腳步
敲黑板1.卡住（180-年齡）心率，每次慢跑40分鐘到1個小時2.為了以后能更快，現(xiàn)在要能慢下來3.每次跑完，做幾組核心訓(xùn)練事半功倍怎樣跑步，才能既不累，又能達(dá)到鍛煉的目的？今天我們說說耐力訓(xùn)練。不要以心肺、核心、四肢力量不行給自己設(shè)限《陳情令》中的幾大仙首——無論是逢亂必出的藍(lán)忘機(jī)，還是“讀弟機(jī)”
跑步看似簡單 其實(shí)暗含跑“道”
編者按：跑步看似簡單，其實(shí)暗含跑“道”——和跆拳道、茶道等是一個“道”，都可在實(shí)證中去領(lǐng)悟天地萬物、自然、人生的道理。新春伊始，本版邀請跑步大咖來講述跑步的系列知識與妙趣，如果您關(guān)于跑步有什么心得或者迷惑，可以通過本版郵箱告知，我們會請大咖為您精彩解讀。◎美好的美敲黑板1.相對其他運(yùn)動方式，跑步更加
冰雪運(yùn)動的盡頭是快樂和健康
最近有人在網(wǎng)上說“雪道的盡頭是骨科”，似乎給冰雪運(yùn)動熱潮潑了一點(diǎn)涼水。這種說法固然幽默但并不科學(xué)。冰雪運(yùn)動速度快、高強(qiáng)度、滯空高和空中飛行的特點(diǎn)讓它比其他運(yùn)動的損傷可能要多一些和嚴(yán)重一些，但從冰雪運(yùn)動的起源、環(huán)境和現(xiàn)實(shí)情況看，就能知道冰雪運(yùn)動的真諦和普遍規(guī)律了。常年處于嚴(yán)寒環(huán)境的北歐和北美國家的人們
冬春運(yùn)動要注意保暖重視熱身
廣州日報訊 （全媒體記者任珊珊 通訊員張陽、黃睿）春節(jié)過后天氣轉(zhuǎn)暖，很多人準(zhǔn)備好好鍛煉。中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)科宋斌副教授指出，適量的運(yùn)動能夠消耗更多的熱量，有助于強(qiáng)健體魄；還可以給大腦提供更多的氧，有助于調(diào)節(jié)身心，減少抑郁的發(fā)生。不過，由于目前冬春交替天氣依然寒冷，人體體表血管遇冷收縮，血
冬春運(yùn)動 要注意保暖重視熱身
廣州日報訊 （全媒體記者任珊珊 通訊員張陽、黃睿）春節(jié)過后天氣轉(zhuǎn)暖，很多人準(zhǔn)備好好鍛煉。中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)科宋斌副教授指出，適量的運(yùn)動能夠消耗更多的熱量，有助于強(qiáng)健體魄；還可以給大腦提供更多的氧，有助于調(diào)節(jié)身心，減少抑郁的發(fā)生。不過，由于目前冬春交替天氣依然寒冷，人體體表血管遇冷收縮，血
奧運(yùn)點(diǎn)燃運(yùn)動熱情防損傷牢記八點(diǎn)
東京奧運(yùn)會正式開幕，運(yùn)動健兒在賽場上的精彩表現(xiàn)，也帶動了許多百姓的運(yùn)動熱情。這兩天，因運(yùn)動后身體不適來中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)科就診的“健身達(dá)人”日漸增多。該院運(yùn)動醫(yī)學(xué)科主任李衛(wèi)平教授介紹，患者中不乏存在半月板和交叉韌帶撕裂、軟骨損傷、跟腱斷裂、肩袖損傷等嚴(yán)重問題。他提醒廣大市民朋友，開展體育
專家建議兒童選擇運(yùn)動項目不宜成人化
開設(shè)蹦床興趣班、給幼兒進(jìn)行“疊羅漢”訓(xùn)練、市場上隨處可見的兒童攀巖訓(xùn)練營……記者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多培訓(xùn)機(jī)構(gòu)推出了一些成人化的兒童運(yùn)動項目，練習(xí)者低齡化趨勢明顯。湖南省人民醫(yī)院兒科門急診主任曾賽珍告訴記者，近年來，兒科接診的運(yùn)動損傷的患兒增加，其中有兒童在練習(xí)蹦床時不幸發(fā)生關(guān)節(jié)嚴(yán)重?fù)p傷。需要注意的是，青少
慢跑比久坐更傷膝蓋？好多人都不對
關(guān)節(jié)炎，最常見慢性病之一，被定義為頭號致殘性疾病，我國約有1.2億人患有骨關(guān)節(jié)炎，幾乎每10人中就有一個，而且關(guān)節(jié)炎發(fā)病呈年輕化趨勢。近年來不斷有關(guān)于日走萬步傷膝蓋、夜跑傷關(guān)節(jié)的說法，很多人不敢過度運(yùn)動，就怕傷了膝蓋！真的是這樣嗎？ 美國《骨科與運(yùn)動物理治療雜志》曾發(fā)表一篇研究文章講到：“健身跑的
跳繩，看見簡易跳著難
受訪專家：全國跳繩運(yùn)動推廣中心執(zhí)行副主任、亞洲跳繩聯(lián)合會主席 陳陽輝；上海體育科學(xué)研究所研究員 劉 欣編者的話：“每逢佳節(jié)必跳索。”早在唐宋時期，“跳繩”就出現(xiàn)在百姓的生活中，不僅是一項體育賽事，還是雜耍、節(jié)令娛樂的重要項目，被賦予了“驅(qū)邪消災(zāi)”的功能。但當(dāng)時并不叫“跳繩”這個名字，而是“透索”“跳
想靠健走減脂減肥？先討論一下這種常見問題
眾所周知，運(yùn)動有助于促進(jìn)身體活動，控制甚至逆轉(zhuǎn)疾病。而健走作為一項受眾面廣泛、簡便易行的運(yùn)動項目，也得到了越來越多人的青睞。但是，健走如果不科學(xué)地進(jìn)行，很可能徒勞無功甚至適得其反。那么，我們應(yīng)該如何科學(xué)健走？關(guān)于健走又有哪些常見誤區(qū)？健走較普通走路有何不同？正確的健走姿勢是腳步邁開、邁大，腳后跟先著
怎么跳繩不受傷
許多人從童年時代就開始做跳躍運(yùn)動，它是健康人都能做的、最普通的運(yùn)動練習(xí)。北京體育大學(xué)運(yùn)動科學(xué)學(xué)院副教授蘇浩介紹，跳躍分為高度跳和遠(yuǎn)度跳，比如跳繩屬于高度跳中的原地連續(xù)跳。有研究顯示，經(jīng)常進(jìn)行跳繩練習(xí)，可以增強(qiáng)心肺與肌肉能力、增加骨質(zhì)密度、提高人體協(xié)調(diào)性等。不過，老年人跳繩前要測一測平衡能力（單腳分別
如何避免五種運(yùn)動損傷
經(jīng)常健身的人，可能會遭遇5種常見運(yùn)動損傷該如何避免？腰部扭傷。通常是由姿勢不標(biāo)準(zhǔn)、背部負(fù)荷過重等原因造成。舉重不當(dāng)易引起腰部扭傷。通過保持良好體態(tài)、增強(qiáng)核心肌肉群的力量，能有效避免腰部扭傷。推薦大家經(jīng)常做靠墻深蹲練習(xí)：后背平直地靠在墻面上，雙膝彎曲，背與墻壁之間無間隙，雙臂在身前伸直。腘繩肌拉傷。腘
家庭HIIT助你歡快度過十一假期
以下動作前兩個熱身動作各做一組正是動作完成2-3組每個動作持續(xù)20秒組間休息10秒完成一個動作再進(jìn)行下一個熱身動作1移動擴(kuò)胸 2對側(cè)抬腿 正是動作1開合跳 2飛鳥跳 3火箭俯臥撐 4星跳 5登山 6弓步跳 7波比
7個動作2分鐘熱身6分鐘燃脂！碎片時間也能減脂
總是抱怨沒時間，工作忙，長期不健康的生活作息，讓肥肉在身上肆意堆積。你卻來不及趕走它們！大家都知道有氧運(yùn)動可以燃脂，但是需要中低強(qiáng)度45分鐘以上才有減脂效果，而現(xiàn)實(shí)生活中，有幾個人每天能抽出45分鐘去運(yùn)動呢？如果是跑步游泳等項目，這還不算花費(fèi)在路上的時間。 />這也是很多人沒有開始健身的重要原因之一