雖已立冬，但嶺南仍然一片晴熱，專家表示，在這秋冬交替之際，養(yǎng)生調(diào)理要順應(yīng)自然界“收藏”之勢，可適當(dāng)進(jìn)補強身。同時注意防寒防燥，總體以潤燥養(yǎng)陰、護(hù)陽補腎為重點。
1.晨運勿過早
立冬時節(jié)，陽消陰長的趨勢更加明顯，人體的陰精陽氣也處于收斂內(nèi)養(yǎng)的狀態(tài)，專家表示，此時養(yǎng)生當(dāng)遵循陰陽之道，順應(yīng)氣機(jī)降斂之勢。注意早上晨練“必待日光”，不宜過早，以利于陽氣的藏養(yǎng)，同時，運動強度也不宜過大，以防汗出過多，傷津耗氣而耗損身體。
可選擇太極拳、八段錦、扇子舞、慢跑、健步走或散步等輕松平緩的運動。并以微微汗出為度，而體能消耗較大的器械運動則不適宜。
由于氣溫下降會反射性地引起肌肉韌帶的血管收縮，使得關(guān)節(jié)活動及肌肉伸展的幅度有所限制。容易增加運動損傷的風(fēng)險，因此運動前必須注意做好熱身準(zhǔn)備。
2.“黑色”料理補養(yǎng)腎氣
立冬時節(jié)，秋糧入庫，天地之氣也從降斂向潛藏轉(zhuǎn)化，腎為先天之本，內(nèi)寄命門之火，“主封藏”。具有貯存、潛藏精氣的功能，與冬氣相應(yīng)，因而秋冬季節(jié)交替之時。應(yīng)當(dāng)順應(yīng)自然界氣機(jī)伏潛的趨勢，注重補養(yǎng)腎氣以助陽氣固封。
根據(jù)中醫(yī)五行理論，“腎主冬”，因而冬季養(yǎng)生重視補腎。而“黑色入腎”，故以食“黑”為補，如黑米滋陰補腎、健脾養(yǎng)肝，黑豆補肝腎、強筋骨。黑芝麻滋肝養(yǎng)腎、明目黑發(fā)，黑棗平胃健脾、補腎填髓，黑木耳滋陰潤肺、養(yǎng)胃補腎等等。此類黑色食材皆是秋冬之交養(yǎng)腎補虛之佳品。
但要注意，一些如海帶、紫菜等顏色也偏黑的食物，雖營養(yǎng)價值豐富，但性屬寒涼。主要有清熱、解暑、祛濕的功效，多食易傷陽氣，一般更適合在夏天或初秋時節(jié)食用。
