冬至快到了。相信很多家庭到了寒冷的冬季都會(huì)整很多養(yǎng)生湯，這是因?yàn)榧竟?jié)寒冷，所以體內(nèi)所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)增加。雖然養(yǎng)生湯能為人們提高更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可也在不經(jīng)意間積累了太多的脂肪，因此發(fā)胖就成為了一個(gè)趨勢(shì)，所以冬天鍛煉減肥的方法有哪些?接下來(lái)的時(shí)間就請(qǐng)一起去看一下。
冬天鍛煉減肥的方法有哪些呢
1.以有氧運(yùn)動(dòng)為主
冬季天氣寒冷，爆出性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)輕易引起身體不適，甚至造成運(yùn)動(dòng)損害，所以，健身時(shí)一定要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。在詳細(xì)項(xiàng)目上，可根據(jù)年齡差異而有所不同：年青人，可以安排跑步等高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng);老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項(xiàng)目。
年青人冬季鍛煉可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，時(shí)間可以長(zhǎng)一些，比如跑步，可以比春秋冬多10—15分鐘。
中年人身體狀況一般都處于下降趨勢(shì)，不要由于工作忙就不健身了，要按冬季健身計(jì)劃中規(guī)定的量來(lái)活動(dòng)。
冬季制定好健身計(jì)劃后，要達(dá)到最好的健身效果，要害還在于堅(jiān)持，不能由于天氣冷或者下雪就輕易丟棄。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是最重要的，有規(guī)律才是最重要的。
2.冬天運(yùn)動(dòng)減肥選擇好時(shí)間
冬季運(yùn)動(dòng)計(jì)劃與春秋冬的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃相比有兩個(gè)明顯差異。
首先，時(shí)間安排上有很大不同，各個(gè)年齡段的人要根據(jù)自己的身體狀況來(lái)選擇活動(dòng)的時(shí)間段。年青人由于身體對(duì)天氣的適應(yīng)能力較強(qiáng)，體質(zhì)較好，體力恢復(fù)快，冬季健身時(shí)間可以安排在早晨和下午;中年人適應(yīng)能力稍差，可以在放工后，18點(diǎn)—20點(diǎn)身心比較放松的時(shí)間段進(jìn)行鍛煉;老年人冬季健身的時(shí)間一般應(yīng)選在14點(diǎn)—19點(diǎn)，他們身體較差，選擇溫度最高、有陽(yáng)光的時(shí)間進(jìn)行健身，更輕易活動(dòng)開(kāi)，從而幸免身體損害。
雖然我也知道冬天的戶外是非常寒冷的，所以很多朋友都不愿意去到戶外進(jìn)行鍛煉，可是我們也一定要克服這種心態(tài)，從而堅(jiān)定自己的決心去到戶外進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)鍛煉。
