冬至快到了，冬天天氣寒冷，而且還干燥，長時間處在濕度低的空調環境，容易嗓子干癢，所以冬天要注意預防呼吸道疾病，下面帶您去看看冬天如何預防呼吸道疾病的8個細節。
冬天如何預防呼吸道疾病
1.注意頸部保暖，出門前喝姜茶
北京中醫藥大學養生系教授張湖德提醒，老人外出一定要注意頸部保暖。頸部是人體“要塞”，有很多重要穴位，一旦受風寒，會引發很多慢性病。但盡量不要選擇領口較緊的高領毛衣，以免使頸部血管受到壓迫，引發腦供血不足，尤其對患有心血管疾病的老人來說，領口過緊會加重心臟負擔。最好選用厚的圍巾或者寬松脖套。出門前，可以提前喝杯熱姜湯暖身。
2.丟掉香煙，避開二手煙
抽煙是肺癌主要危險因子，并容易罹患慢性支氣管炎、肺氣腫等不可逆的呼吸道阻塞疾病。香煙會刺激肺制造分泌物，造成痰多及引起咳嗽。任何時候開始戒煙都不嫌晚，不抽煙的人也要盡量避開二手煙。
3.攝取充足水分
呼吸道需要適量水分以維持健康正常的功能，尤其干燥的秋冬季，及長時間處在濕度低的空調環境。當呼吸道干癢不適或痰多、咳嗽時，水是最好的止咳化痰藥。
4.注意室內外的空氣品質
避免待在空氣污染嚴重、煙霧、粉塵多，易損傷肺部的環境。張湖德提醒，如果是霧霾天，老人最好不要外出，以免加重咳嗽等癥狀。室內要注意定期清理空調換氣口，并更換濾網等，以免積聚的粉塵污垢或病菌在室內循環，引起呼吸道疾病。每天要保證開窗時間，讓空氣對流，避免室內二氧化碳濃度太高。
5.維持正常體重
肥胖會造成心臟及呼吸系統的負擔，且超重的人一般呼吸會比較短淺，睡覺也容易出現呼吸暫停問題。注意維持健康體重，除了BMI為18.5～24以外，男性腰圍不宜超過90厘米，而女性不超過80厘米。
6.規律從事有氧及有助心肺功能的運動
臺灣林口長庚呼吸胸腔科主治醫師劉文德表示，規律運動會有效促進呼吸道健康。因為他自己就是受咳嗽困擾的病人，但他發現，只要每天定時慢跑，一段時間之后，咳嗽問題就慢慢轉好。但如果忙碌而中斷運動，老毛病馬上又回來了。有益呼吸系統的全身性有氧運動首推游泳及健走，最好走到有一點喘的程度，有助強健心肺功能。不過，臺北榮總傳統醫學中心主治醫師龔彥穎提醒，秋冬主“收斂”，對應人體的陽氣應隨之內收，因此，冬季應溫和運動，稍微出汗就好。
7.按摩三個穴位
養肺顧氣管，可按摩以下這些穴位：合谷穴（手掌虎口根部，近骨頭處）。大腸經上的穴位，容易按壓，有助清熱祛風。少商穴（大拇指指甲根部內緣）：肺經上的穴位，能緩和咽喉疼痛。迎香穴（鼻翼外緣，眼珠中心點直下的法令紋處）：過敏性鼻炎、常鼻塞的人可按迎香穴，有助清熱、通鼻竅，或是按摩鼻梁兩側，也有助舒緩鼻塞不適。
8.常做深呼吸
深長的呼吸有助增加肺活量，維持良好的呼吸道功能，練習氣功、瑜伽是好方法。
