夏季頭暈乏力? 來(lái)是身體缺乏這3種物質(zhì)
其實(shí)除了因?yàn)榧竟?jié)引起的夏天犯困之外，還和身體里缺乏這些物質(zhì)有關(guān)。下面小編將和大家一同來(lái)了解缺乏哪些物質(zhì)會(huì)導(dǎo)致的夏季的乏力、惡心和頭暈現(xiàn)象，以及該如何改善這一類問(wèn)題。
1.缺乏鉀元素
其實(shí)夏打盹又被醫(yī)學(xué)上稱為夏季疲倦癥，因?yàn)橄募練鉁馗?，而人體的溫度調(diào)節(jié)系統(tǒng)為了能夠保持身體恒溫，不得不通過(guò)出汗的方法進(jìn)行降溫。而鉀元素不容易在人體里存儲(chǔ)，容易隨著出汗而排泄，所以，人體的每天都需要補(bǔ)充鉀元素，一般一個(gè)成人每天所需鉀元素含量為150克左右。
而之所以鉀元素缺乏會(huì)出現(xiàn)夏打盹現(xiàn)象是因?yàn)椋衡浽厥蔷S持人體神經(jīng)和肌肉功能正常的必須物質(zhì)，還有利于平衡電解質(zhì)，防止血壓上升。當(dāng)鉀元素缺乏之后，不僅精神不濟(jì)，還會(huì)出現(xiàn)體力下降、耐熱能力下降以及肌肉無(wú)力的現(xiàn)象。所以，夏季在納涼降溫時(shí)，需要注意補(bǔ)充鉀元素。
中醫(yī)講藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，通過(guò)食療的方法更為健康和安全。首先，在主食中可以添加含鉀量高的蕎麥、玉米、大豆和紅薯等。其次，在蔬菜中可以食用菠菜、海帶、芹菜、土豆紫菜等。尤其是紫菜和海帶屬于高鉀低鈉食物，不僅補(bǔ)鉀，還可以調(diào)節(jié)血壓和膽固醇。另外，在水果上也應(yīng)當(dāng)選擇高鉀食物，如香蕉中富含的鉀元素比較多。
2.缺水也乏力
乏力、頭暈也可能是缺水所導(dǎo)致的，因?yàn)槿梭w缺水沒(méi)有饑餓來(lái)得敏感，往往在還沒(méi)有感到口渴的時(shí)候就已經(jīng)缺水。身體缺水不僅僅會(huì)導(dǎo)致乏力、軟弱、昏昏欲睡，還有可能出現(xiàn)精神緊張和低血糖。尤其在夏季，人體出汗多，細(xì)胞更容易失水，自然更加重夏打盹的現(xiàn)象。
夏季補(bǔ)水也有技巧，一方面不能一次性補(bǔ)充太多水分，一次性喝太多水容易導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)失衡，而加重乏力現(xiàn)象。另一方面，夏季補(bǔ)水不能僅僅補(bǔ)充白開(kāi)水，而是適量的補(bǔ)充礦物質(zhì)，如淡鹽水、糖水等。同時(shí)，不宜口渴之后再喝水，而是需要頻繁補(bǔ)充。
夏季補(bǔ)水方法
首先，夏季喝白開(kāi)水當(dāng)然是最好的選擇的，但是不妨利用綠豆湯、米湯等液體進(jìn)補(bǔ)補(bǔ)水。其次，可以多喝茶，因?yàn)槿梭w在夏季容易上火，所以在補(bǔ)水的同時(shí)不妨加一些降火茶。如綠茶、金銀花茶、蓮子茶等。
3.缺乏碳水化合物
很多人在夏季會(huì)出現(xiàn)食欲不振的現(xiàn)象，其實(shí)這有兩個(gè)因素造成，其一，因?yàn)橄募練鉁馗?、天氣濕、生活環(huán)境濕等，容易造成脾胃受傷而出現(xiàn)食欲不振。其二，夏季的水果、冷飲等飲食習(xí)慣，導(dǎo)致脾胃受傷。同時(shí)，夏季瓜果類食物充裕，反而導(dǎo)致對(duì)正餐的攝入不足。以上兩個(gè)原因?qū)е氯梭w對(duì)碳水化合物的攝入不足，碳水化合物作為人體熱量的主要來(lái)源，如果攝入不足容易導(dǎo)致身體乏力、低血糖、精神不濟(jì)、頭暈等現(xiàn)象。
夏季飲食結(jié)構(gòu)
縱然夏季水果豐富，但是不能完全放棄碳水化合物的攝入。首先，要注意食物的多樣化，以谷物為主。因?yàn)槌藡雰浩诘哪溉橹猓瑳](méi)有任何物質(zhì)可以完全的提供人體所需營(yíng)養(yǎng)，通過(guò)食物多樣化，可以相互彌補(bǔ)不足，促進(jìn)人體的健康。
其次，多吃谷物、蔬菜、水果等食物，可以促進(jìn)心血管健康和增強(qiáng)抗病能力。再有，利用牛奶、豆制品等，可以補(bǔ)充人體蛋白質(zhì)，促進(jìn)鈣吸收利用。另外，在飲食上應(yīng)當(dāng)以低鹽、低油脂為主，肉類以魚(yú)肉、白肉為佳。
頭暈?zāi)垦Ｐ⌒氖羌膊?/strong>
夏季除了缺乏營(yíng)養(yǎng)元素會(huì)出現(xiàn)頭暈乏力之外，心血管疾病也可能出現(xiàn)頭暈。因?yàn)橄募練鉁馗?，出汗多，血液粘度相?duì)比較高，容易發(fā)生血栓，引起腦供氧不足而出現(xiàn)頭暈。所以，當(dāng)夏季出現(xiàn)頭暈、乏力、犯困時(shí)，自己又找不到原因，那么及時(shí)就醫(yī)診治是最佳選擇。
