立冬是二十四節(jié)氣中第十九個(gè)節(jié)氣，立冬的到來(lái)，也標(biāo)志著冬天就要來(lái)臨，氣溫會(huì)越來(lái)越低，空氣也變得干燥寒冷，在這個(gè)節(jié)氣除了要做好保暖工作外，還有很多注意事項(xiàng)要引起重視，如何才能健康的過(guò)冬，一起看看立冬要注意什么吧!
1、常喝白開(kāi)水
冬天氣候更加干燥，人體對(duì)水分的需求量越大，光呼吸人體就會(huì)損失大量的水分，為了保證機(jī)體的正常，多喝點(diǎn)白開(kāi)水是可以調(diào)節(jié)身體的水平衡，還可起到利尿排毒的功效。
建議：一般冬季的補(bǔ)水量很大，應(yīng)保持每日多余2000毫升，具體根據(jù)個(gè)人需求。
2、注意預(yù)防疾病
冬季氣候冷，很容易誘發(fā)慢性疾病或者加重慢性疾病，日常應(yīng)該多防寒保暖。當(dāng)然也不能為了室內(nèi)保暖而將門窗封閉，要多開(kāi)窗通風(fēng)，保持空氣的流動(dòng)，減少細(xì)菌的滋生，預(yù)防疾病。
建議：加重常備應(yīng)急藥物，尤其是很容易復(fù)發(fā)慢性病患者。
3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
冬天人如果不運(yùn)動(dòng)的話，身體的新陳代謝更加緩慢，而運(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)熱量的產(chǎn)生，讓身體更叫暖和，還能加速身體的血液循環(huán)，提高新陳答謝。冬天的鍛煉不推薦大汗運(yùn)動(dòng)，可以做跑步操、慢跑，以微汗為度，因?yàn)楹苟嗳菀仔箽?，不利于冬季?yáng)氣伏藏之道。
建議：不同人群和不同年齡層人運(yùn)動(dòng)方式有所區(qū)別。老年人應(yīng)注意保暖，不要過(guò)早氣床鍛煉，以防腦供血不足誘發(fā)中風(fēng)。
4、保證充足的睡眠
充足的睡眠可以讓一個(gè)人更加有精氣神，早在我國(guó)古代唐朝就有醫(yī)學(xué)家說(shuō)：：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”早睡可以養(yǎng)陽(yáng)氣，遲起以固陰精，可見(jiàn)充足的睡眠是古人的養(yǎng)生方式之一。“秋收冬藏”，冬天本就一個(gè)養(yǎng)精蓄銳的季節(jié)，睡眠是一種養(yǎng)精蓄銳的方式。
5、注意養(yǎng)腎滋補(bǔ)
冬天要“藏”，從中醫(yī)學(xué)來(lái)講就是腎主封藏，也就是說(shuō)冬天要養(yǎng)腎。冬天是養(yǎng)腎最佳時(shí)節(jié)，可以讓腎“精”更為充盈，增強(qiáng)身體各個(gè)的機(jī)能，提高免疫力，少生病。
建議：腎陽(yáng)虛者要滋補(bǔ)，推薦羊肉、雞肉等較溫的食物，對(duì)于氣虛血虧的人，推薦鴨肉、烏雞等，同時(shí)可以加一些輔助的食材，燉成滋補(bǔ)養(yǎng)生湯。
6、足部保暖
足部是人體脈絡(luò)最多的地方，如果不好好的保護(hù)，冬季很容易因?yàn)?ldquo;寒從腳底生”而生病。并且足部穴位眾多，與人體的各個(gè)內(nèi)賬有密切的聯(lián)系，如果足部受寒，會(huì)引起感冒、痛經(jīng)、腹痛、腰腿痛、等癥狀，所以足部保暖亦不可忽視。
建議：泡腳是足部保暖最快最有效的方法，每天堅(jiān)持泡腳，有利于足部保暖，以增進(jìn)血液循環(huán)。
立冬節(jié)氣最重要的就是保暖，尤其是手腳。另外還要注意飲食，可以多吃養(yǎng)生滋補(bǔ)的食物，多喝開(kāi)水，保證充足睡眠。
