秋天天氣開始變得寒冷，但空氣也會(huì)更加干燥，隨時(shí)都感覺全身不舒服。其實(shí)秋燥來了不用擔(dān)心，只要做好預(yù)防措施就能預(yù)防秋燥的發(fā)生。那么如何預(yù)防秋燥呢?秋燥有哪些危害呢?
如何預(yù)防秋燥?
1、怎樣預(yù)防秋燥:多吃粗糧
多吃粗糧不是說要拒絕白米白面,而是每天主食中粗糧的比例占1/3~1/2。少量多次喝足水,秋天濕度降低,皮膚、嘴唇和咽喉表皮細(xì)胞更易丟失水分。喝水是最直接的補(bǔ)水方法。根據(jù)中國(guó)居民膳食指南建議,成年輕體力勞動(dòng)者女性每天飲水至少1500毫升,男性1700毫升。
2、怎樣預(yù)防秋燥:橙色蔬果
橙色蔬果緩干燥,不少蔬果含水量高達(dá)90%,也是補(bǔ)水大戶。胡蘿卜、彩椒、芒果等橙黃色蔬果還富含β胡蘿卜素,可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A,有助于維持皮膚、嘴唇和咽喉上皮細(xì)胞完整性,從而緩解秋燥。另外,蔬果含有的番茄紅素、花青素、維生素C均有利于皮膚健康。
3、怎樣預(yù)防秋燥:多喝粥
多喝粥也能防秋燥,前一天晚上把原料淘洗好放入電飯煲,加水,定好時(shí)間,第二天早上就可以喝到熱乎乎的粥了。湯湯水水也不能被忽略。用高壓鍋45分鐘就能做一鍋湯,平時(shí),海帶、山藥、藕、冬瓜加排骨燉湯都能滋補(bǔ)身體。
4、怎樣預(yù)防秋燥:少開電扇
秋天晝夜溫差大,肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易發(fā)作,吹電扇,很可能引發(fā)肩周炎、頸椎病、痛風(fēng)等毛病。因此,要少受“冷刺激”。
5、怎樣預(yù)防秋燥:保護(hù)臍部
天氣漸涼,肚臍部位的表皮最薄,對(duì)外部刺激特別敏感。要及時(shí)增添衣物,睡覺時(shí)蓋好腹部,還可按摩臍部,將肚臍部位的寒氣驅(qū)散。
6、怎樣預(yù)防秋燥:堅(jiān)持鍛煉
秋季秋高氣爽,適合戶外運(yùn)動(dòng)。因此,我們應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì),進(jìn)行適當(dāng)?shù)玫襟w育鍛煉。但運(yùn)動(dòng)不可過量,以免加重秋乏的程度。
7、怎樣預(yù)防秋燥:多睡一小時(shí),保持充足睡眠
增加睡眠一小時(shí),可以讓我們保持精神,也可在冬天來臨之前保存能量,養(yǎng)精蓄銳。
秋燥有哪些危害?
1、面色灰灰色斑多
秋天皮膚容易發(fā)黃發(fā)灰、晦澀無光、色斑增多,很多是因?yàn)榍镌镆鸬乃薇愠练e,腸道內(nèi)積存的毒素和垃圾滲透到血液里,部分沉積于皮膚表層,造成面色晦暗甚至形成色斑。
2、臉上易長(zhǎng)痘
秋天臉上容易長(zhǎng)痘、長(zhǎng)痤瘡、暗瘡、特別癢,忍不住又是擠又是撓,先發(fā)炎后化膿,天天戰(zhàn)痘,坑坑洼洼都是疤。秋燥造成腸道內(nèi)存積的廢物、毒素不能及時(shí)清理和排泄,被人體再次吸收,沉積于皮膚表面,堵塞毛孔,造成皮膚感染。
3、毒素堆積口氣大
口腔怪味困擾著許多年輕人,一天刷三遍牙,拼命嚼口香糖,也蓋不住一口惡心的怪味,給工作生活帶來很多的無奈離近了說話呼出的臭氣讓人反感,離遠(yuǎn)又不方便。一到秋天,口氣更是大的不得了。這主要是宿便中沉積的廢物、毒素腐爛發(fā)酵造成的。
