高血壓患者應(yīng)堅(jiān)持不懈適當(dāng)運(yùn)動(dòng)已變成大家的的共識(shí)。運(yùn)動(dòng)能夠 減少毛細(xì)血管摩擦阻力，緩解休重，緩解緊張心態(tài)，對(duì)高血壓患者的心率操縱十分有益。《中國(guó)高血壓患者教育指南》強(qiáng)調(diào)，適度提升日常生活的精力主題活動(dòng)有利于心率操縱。
那麼，在家里開展家務(wù)勞動(dòng)可否替代鍛煉身體呢？
家務(wù)活性精力主題活動(dòng)就是指家中生活起居中的體力活，如煮飯、洗床單、清潔衛(wèi)生、照顧小孩和老年人等。開展家務(wù)勞動(dòng)時(shí)，在確保安全性的前提條件下，可融合本身狀況適度提升運(yùn)動(dòng)量，如刷碗時(shí)上下輪著做抬腿姿勢(shì)；淘米時(shí)左右手輪著開展，并有規(guī)律性地旋轉(zhuǎn)肩膀；上街買東西、倒垃圾盡可能運(yùn)用行走、左右室內(nèi)樓梯的機(jī)遇，開展腿部鍛煉等。
可是，從運(yùn)動(dòng)健身視角看來(lái)，勞動(dòng)者和運(yùn)動(dòng)是不一樣的定義。家務(wù)勞動(dòng)盡管也在“動(dòng)”，也可以流汗，但卻沒法像鍛煉身體那般改進(jìn)心肺體力、肌張力、柔韌度等，而且家務(wù)勞動(dòng)的發(fā)熱量耗費(fèi)十分比較有限，主要是以便保持每日的發(fā)熱量攝取與耗費(fèi)中間的均衡。因此針對(duì)高血壓患者而言，并不可以單純性靠家務(wù)勞動(dòng)來(lái)鍛煉。
一般 狀況下，可以使心跳提升的有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)對(duì)心腦血管病更為有利。如快步走、跑步、騎車、游水、太極拳、廣播體操、廣場(chǎng)舞、爬樓梯、爬山等，全是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)方法。
針對(duì)病況平穩(wěn)的單純高血壓患者，或合拼糖尿病患者、肥胖癥、高脂血癥的高血壓患者，在心率水準(zhǔn)不超過180/110mmHg的狀況下，能夠 在技術(shù)專業(yè)的醫(yī)生具體指導(dǎo)下堅(jiān)持不懈規(guī)律性有效的運(yùn)動(dòng)。
但要留意，病況不穩(wěn)定的高血壓患者臨時(shí)不可以運(yùn)動(dòng)。例如并未操縱的重度高血壓（180/110mmHg之上），伴隨急性癥狀的血壓高，或合拼不穩(wěn)定心絞痛、心衰、比較嚴(yán)重心率失常、高血壓腦病和視網(wǎng)膜病變，或伴隨運(yùn)動(dòng)人體器官損害，如關(guān)節(jié)炎、肌肉痛等，均不適合運(yùn)動(dòng)。
除開挑選適合的運(yùn)動(dòng)方法，維持適合的運(yùn)動(dòng)量一樣關(guān)鍵。除開借助技術(shù)專業(yè)的評(píng)估方法來(lái)明確外，運(yùn)動(dòng)量的尺寸還能夠依據(jù)自身運(yùn)動(dòng)后的覺得而定。運(yùn)動(dòng)后胃口暴增、睡眠質(zhì)量好、心曠神怡便是適合的運(yùn)動(dòng)量，相反，運(yùn)動(dòng)后疲倦、難受、沒有食欲，將會(huì)便是運(yùn)動(dòng)過多了。
必須注重的是，適合的運(yùn)動(dòng)鍛練只有輔助治療高血壓，不能夠替代藥品，因此高血壓患者在運(yùn)動(dòng)期內(nèi)不能隨便斷藥。若有疑問或是出現(xiàn)難題應(yīng)立即與醫(yī)生溝通交流，便于調(diào)節(jié)用藥治療或運(yùn)動(dòng)計(jì)劃方案。
文中由我國(guó)心血管疾病管理中心農(nóng)村基層血壓高管理方法公司辦公室醫(yī)藥學(xué)責(zé)任人、副研究員張海波開展合理性嚴(yán)格把關(guān)。
中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院供稿
