相傳漢朝趙飛燕“纖便輕細，舉止翩然”，甚至能站在人的手掌之上揚袖飄舞。因此人們常用身輕如燕來形容身姿輕盈矯健。那么要想擁有矯健身姿，需要怎么做呢？從現代科學的角度出發，究竟什么樣的美才是健康的美呢？

健康體重有標準

目前國際上通常用身體重量指數（BMI指數）來衡量人體的肥瘦程度及健康，計算公式為：BMI=體重除以身高平方，正常范圍為18.5≥BMI＜24Kg/m2，超過24為超重，超過28則為肥胖。

除此以外，醫學上還專門定義了腹型肥胖。男性腰圍大于90cm，女性腰圍大于85cm，即為腹型肥胖。另外也可以根據腰臀比來判斷，腰臀比=腰圍/臀圍，男性應在0.85-0.9之間，女性則應在0.67-0.8之間。

不論是哪種計算方式，體重過輕或者過重都視為不健康，對身體都可能有一定危害。

體重過重過輕都危險

體重過輕首先要排軀體與心理性的原因，比如軀體原因，甲亢、甲減、糖尿病、貧血、營養不良、自身免疫性疾病、腫瘤、感染性疾病、消化道疾病、心腦血管疾病等；心理原因包括焦慮抑郁、節食減肥、追求骨感、焦慮抑郁、精神性厭食等。

過低體重會致使罹患各種疾病的幾率大大增加。相對于正常體重來講，低體重更容易導致女性卵巢內分泌功能與生殖功能異常，比如月經不調、排卵障礙、不孕、不育、流產、早產、胎兒發育異常、新生兒低體重等。

體重過重也需要排除一些軀體與心理性原因，比如內分泌代謝紊亂、脂代謝紊亂，糖代謝異常，精神性貪食、壓力性肥胖，久坐不動等。

超重有一系列危害。首先是脂肪的堆積導致動脈粥樣硬化，血流不暢，易患高血壓、心臟病、中風等心腦血管疾病，而脂肪肝常常與肥胖如影隨形，且很有可能會發展成脂肪性肝炎，肝硬化，甚至肝癌。另外，肥胖患者的2型糖尿病的發病幾率也明顯增高，各種糖尿病并發癥也會隨之出現。對于女性而言，肥胖、月經不調、不孕、多毛等，則是多囊卵巢綜合征的表現。

維持健康體重，方法要得當

維持健康體重應當有智慧的生活理念，科學的生活方式與良好的生活習慣，需要做到以下幾個方面。

1.飲食合理

日常飲食要注意種類豐富，飲食有節，保持一日三餐規律，少吃高脂肪、高鹽、高糖食物，多飲水，控制每日總能量，吃新鮮食材，避免進食隔夜、久凍食材。

2.科學健身

每個年齡段都應該有一定的運動量，每個人要根據自身情況選擇合適的運動項目和運動量。運動量的增加要循序漸進，避免運動損傷，避免久坐和長期伏案工作，科學鍛煉心肺功能。

3.睡眠充足

每日要保證足夠睡眠。每個年齡階段睡眠時長要求不一樣，成年人正常的睡眠時間應維持在7-8小時，但每個個體情況有不同。一般來講，優質睡眠醒后有頭腦清晰、疲勞消除等舒適感，白天活動能保持穩定的精力充沛狀態。

4.情緒穩定

據世界衛生組織統計，百分之九十以上的疾病都與情緒相關，情緒的穩定對于維持健康的體重及身體狀態非常重要。當然每個人都會有正面的、負面的各種情緒，我們要學會調整與化解，也要找到一些途徑釋放不良情緒。

正常體重是維持心身健康、青春常駐、延年益壽的必備要素。但健康達標的體魄不會從天而降，這需要智慧的理念、科學的知識、正確的方法、良好的習慣、不懈的運動、堅定的毅力，長此以往，體重方有可能長期維持在達標的水平。

作者：武警特色醫學中心消化內科 趙蕊

本文由山西醫科大學第一醫院婦產科主任醫師郭述真進行科學性把關。