在我們身邊，相信總有幾個人是不吃晚飯的，他們自認為不吃晚飯是一種健康的生活方式，并總在親朋好友面前得瑟，弘揚“不吃晚飯”的健康價值觀。然而，不吃晚飯，真的健康嗎？晚飯到底該不該吃？
這些年，你聽說過哪些“晚飯謠言”？
1、不吃晚飯能減肥？錯！
一般來說，減肥人士一天基本只吃兩餐，晚餐的話，他們寧愿忍饑挨餓也不會吃，并以“不吃晚飯有助于減肥”的言論來自我安慰。其實，一天中，不管你不吃哪一頓，都會減少能量的攝入，都能起到減肥的效果，這跟不吃哪一頓一丁點關系都沒有。
2、不吃晚飯能護胃？錯！
有人說，晚上的時候，人體腸胃系統需要休息，如果吃了晚餐，腸胃系統就會被迫“加班”，從而增加腸胃系統的壓力，對腸胃不好，而不吃晚餐，則有利于保護腸胃。其實，晚餐在傍晚6、7點時候吃，腸胃是有足夠時間對食物進行消化的，并不會令腸胃“加班”。
3、不吃晚飯能長壽？錯！
科學家通過動物實驗發現，限制飲食有助于延長動物壽命。于是，人們就誤以為人類限制飲食也能延長壽命。其實，這種科學研究只限于動物實驗，我們不能盲目套用在人類身上。另外，所謂“限制飲食”是指少吃，而不是指不吃晚飯。
不吃晚飯的危害有哪些？
1、影響睡眠質量
不吃晚飯的話，在睡前的幾個小時里，人們經過加班、娛樂等活動后，身體會消耗許多能量，容易產生饑餓感，而饑餓感又會令人的神經一直保持興奮狀態，導致失眠，影響睡眠質量。
2、造成腸胃功能紊亂
當人體處于空腹狀態時，腸胃會分泌大量消化液，導致胃部呈酸性狀態，而胃酸又會腐蝕胃黏膜，易造成腸胃功能下降，長期如此便容易誘發胃潰瘍、胃炎等疾病。
3、誘發身體不適，易生病
長期餓肚子不吃晚飯，人體營養會跟不上，免疫力也會隨之下降，到頭來你會發現身體出現精神頹靡、體力不支、臉色黯淡等癥狀，非常容易誘發疾病。
晚飯怎么吃才健康？
不吃晚飯壞處多，那么，晚飯怎么吃，才最健康？
1、時間：晚餐開飯時間，最好選在17：00-20：00之間，并養成規律。
2、主食：米、面、玉米、紅薯等健康食物都可以，不要讓身體“鬧饑荒”就行。
3、菜式：營養要均衡，蔬菜、肉、魚、蛋換著吃，避免暴飲暴食，避免攝入辛辣、刺激性食物。
當然啦，如果你覺得自己下午吃撐了，晚飯也可以簡單地吃幾根蔬菜，避免出現消化不良的狀況。
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