膝蓋疼是我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)經(jīng)常遇到的問(wèn)題。而且膝關(guān)節(jié)作為運(yùn)動(dòng)時(shí)經(jīng)常用到主要關(guān)節(jié)之一，一旦受過(guò)傷痛，運(yùn)動(dòng)時(shí)很可能會(huì)反復(fù)發(fā)作。
如果膝蓋受過(guò)傷，在選擇有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，就應(yīng)該選擇能盡量減少膝蓋彎曲次數(shù)的運(yùn)動(dòng)。
像跑步和有氧單車(chē)這樣的運(yùn)動(dòng)是一定要盡可能的少做。
因?yàn)榕懿胶蛦诬?chē)都需要膝蓋頻繁的彎曲，這對(duì)于那些膝關(guān)節(jié)有過(guò)傷病的人來(lái)講，是巨大的負(fù)擔(dān)。
下面給大家推薦一個(gè)對(duì)于膝蓋壓力較少的有氧運(yùn)動(dòng)——戰(zhàn)繩。
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戰(zhàn)繩訓(xùn)練近幾年來(lái)越來(lái)越流行，基本上大部分的健身房都配備了這個(gè)器材。
而且練習(xí)的方法也非常簡(jiǎn)單，就是選擇兩根4-6米長(zhǎng)的重繩索，雙手各持在繩索一端，另一端固定在墻上，然后大力甩動(dòng)繩索。既可以雙手上下甩動(dòng)也可以雙手一齊甩動(dòng)。
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需要注意的是，雙腳穩(wěn)定站立在原地，膝蓋微微彎曲放松，主要依靠核心力量來(lái)穩(wěn)定身體，可以讓屁股重心向后使膝關(guān)節(jié)的壓力降到最低。
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而且戰(zhàn)繩屬于肌肉和耐力的組合訓(xùn)練，還可以產(chǎn)生多種變形的訓(xùn)練方式。
除了最基本的“上下波浪”、“左右波浪”外，還可以和俯臥撐、深蹲、波比、開(kāi)合跳、俄羅斯轉(zhuǎn)體等相結(jié)合。
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當(dāng)然了，這些搭配著各種動(dòng)作的間歇和循環(huán)訓(xùn)練，需要我們?cè)谟幸欢ǖ挠?xùn)練基礎(chǔ)以后才能進(jìn)行。
而且對(duì)于膝蓋有傷痛史的朋友來(lái)說(shuō)，在進(jìn)行戰(zhàn)繩組合訓(xùn)練的時(shí)候也應(yīng)選取那些對(duì)于膝蓋壓力小的動(dòng)作進(jìn)行組合。
對(duì)于戰(zhàn)繩訓(xùn)練的初學(xué)者來(lái)說(shuō)，一次甩動(dòng)20秒就已經(jīng)是相當(dāng)大的負(fù)荷了，我們可以一種甩動(dòng)動(dòng)作持續(xù)15秒為一次，每次休息1分鐘，重復(fù)3-5次。
如果沒(méi)有戰(zhàn)繩，在家還可以這樣練習(xí)：
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