運動減肥的好處多多，既鍛煉身體，又能塑形，是很多健身達人首選的減肥方式。通過跑步，跳繩，游泳等運動，身體會在不知不覺中發(fā)生巨大的變化。運動會讓你的付出從不白費，可見，運動減肥是一種科學(xué)的減肥方法。大家可能在這方面了解的不夠透徹，下面我們一起來了解一下。
運動減肥的方法有哪些？
1、跑步
跑步很多人接受不了，但它卻是公認的極有效的減肥方式。長期堅持跑步對身體的益處太多了，它可以增強心肺功能，鍛煉人的毅力，為身體塑形，減脂降脂等。既然跑步的好處這么多，大家都要運動起來，沒有時間的也可以買臺跑步機在家里鍛煉。一般建議跑步的時間最好不低于20分鐘，這樣才能達到燃脂的效果。
2、跳繩
跳繩也是一種非常大眾化的運動方式。不管在哪里，只要不擾民，就可以開始跳繩。堅持跳繩能夠調(diào)整呼吸，但更重要的是它對減肥效果顯著。一般建議每天跳繩達到3000個以上才有減肥效果。如果剛開始進行，可以從500個開始，然后慢慢增加。這樣不至于超出身體的極限。
3、騎自行車
現(xiàn)在因為電動車的普及，已經(jīng)很少有人騎自行車了。但很多人不知道，其實騎自行車對身體是很有好處的。作為一種有氧運動，每天騎半個小時自行車可以降低血脂，減少血液的粘稠度，可以預(yù)防心腦血管疾病。特別是對于肥胖患者，騎自行車絕對是一種值得推崇的運動。
4、游泳
游泳是一項很好的有氧運動，并且一年四季都可以游，冬泳也受到很多人的歡迎。經(jīng)常游泳的人，身體健壯勻稱，很少患有基礎(chǔ)病，而且能夠增強機體抵抗力，游泳能夠減緩衰老，減肥降脂。但需要注意的是在下水之前要做一下熱身運動。
5、下蹲
下蹲運動不受場地的限制，隨時可以做。當工作累的時候也可以做一下下蹲運動。它對下半身肥胖有明顯的減肥功效。每天堅持下蹲，它可以收緊臀部肌肉，并減少腰腹部的脂肪堆積，要想擁有翹臀可以經(jīng)常做一些下蹲的運動。
綜上所述，以上幾種方法都是被很多人證實了的減肥效果顯著的運動。但需要注意的是，運動不是人人都能做的，平時有基礎(chǔ)病的患者，比如說有高血壓，冠心病，這些人是不能劇烈運動的。
