飯后減肥運(yùn)動(dòng)的發(fā)展有很多需要注意的地方，比如飯后鍛煉需要多長時(shí)間？飯后立即鍛煉不被認(rèn)可，但也對身體有害，飯后減肥鍛煉的最佳時(shí)間至少半小時(shí)！
如果你想減肥，必要的鍛煉是不可或缺的，但如果是飯后鍛煉呢？然后首先考慮什么時(shí)候減肥是合適的時(shí)間！我們都知道，晚飯后不能立即減肥，需要時(shí)間限制，半小時(shí)后是最好的選擇，加上適當(dāng)?shù)膭?dòng)作，很容易減肥！
飯后半小時(shí)運(yùn)動(dòng)最好
小腸飯后30分鐘左右開始吸收
研究人員發(fā)現(xiàn)，飯后45分鐘左右散步20分鐘，熱量消耗迅速
如果飯后2-3小時(shí)可以再散步20分鐘左右，減肥效果會更明顯。
正確的健身步行應(yīng)該是挺胸抬頭，邁大步
飯后減肥小動(dòng)作
1、清洗碗筷
許多人晚飯后遠(yuǎn)離餐桌和廚房，坐在沙發(fā)上睡覺或看電視，這是肥的壞習(xí)慣
晚飯后半小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，你可以幫家人清理筷子，刷鍋洗碗也是一種鍛煉方法，手臂舉起，有利于消除手臂驕傲的肉，所以你可以減肥，也可以分享家務(wù)，增強(qiáng)感情，為什么不呢？
飯后站半小時(shí)
飯后站半小時(shí)減肥法主要是利用飯后站立轉(zhuǎn)移食物的吸收部分，達(dá)到小腹和胃減肥的目的
飯后站立，腹部和胃處于站立狀態(tài)，吸收的東西不會停留在腹部和胃部，這兩部分不會形成太多的脂肪，但也促進(jìn)消耗，不會形成脂肪，從而達(dá)到減肥的目的
如果你在站立的過程中感到無聊，你可以聽音樂，看電視，但記住不要坐著
3、散步
散步是最舒適、最休閑的鍛煉方式
你可以在客廳里走來走去，也可以在社區(qū)里散步
這種飯后運(yùn)動(dòng)不僅可以降低運(yùn)動(dòng)中的血糖，還可以幫助胃消化
需要注意的是，步行需要半個(gè)多小時(shí)才能有效！
4、慢跑
慢跑也是消耗飯后血糖和避免脂肪積累的好方法之一。慢跑纖維的運(yùn)動(dòng)比散步更劇烈，但它也可以通過慢跑鍛煉心臟
也因?yàn)檫@種運(yùn)動(dòng)方式比較劇烈，需要30分鐘，但是飯后不能馬上跑，所以胃容易出問題。建議飯后散步30分鐘，然后慢跑半小時(shí)。
55.手掌劃拳輕輕摩擦腹部
雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對準(zhǔn)肚臍，男左手在下、女右手在下
稍微吸氣后收小腹，順時(shí)用手揉36圈，有助于胃腸蠕動(dòng)。摩擦?xí)r，你會感到手掌和腹部有點(diǎn)熱
飯后減肥注意事項(xiàng)
1.飯后立即坐下或躺下
吃飽喝足后，人們吃得很重，容易困倦。許多人習(xí)慣坐下或躺下休息一會兒
但是，飯后立即坐下或躺下，使腸胃有壓力，不利于食物消化
從長遠(yuǎn)來看，胃腸道消化系統(tǒng)紊亂，可能出現(xiàn)便秘，不能排出體內(nèi)毒素
毒素積累導(dǎo)致身體浮腫、腹部肥胖
此外，飯后久坐會影響淋巴光滑，不利于身體的新陳代謝
2.飯后吃水果
食物進(jìn)入胃后，消化需要時(shí)間
飯后立即吃水果，水果會被之前吃的食物堵塞，無法正常消化
如果長期堅(jiān)持這種生活習(xí)慣，水果會導(dǎo)致腹脹、腹瀉或便秘。
此外，晚飯后，身體所需的能量得到了補(bǔ)充
雖然水果的熱量不高，但對于身體的熱量需求，這種熱量是多余的
囤積多余的熱量會形成脂肪，使人發(fā)胖
所以飯后不宜馬上吃水果
最好在晚餐之間吃水果，這不僅有利于消化，而且能增強(qiáng)人們的飽腹感，減少晚餐的攝入量，避免過多的卡路里攝入，有利于減肥
3.飯后喝酸奶
酸奶確實(shí)是減肥的好幫手，但這并不意味著任何時(shí)候喝酸奶都不會導(dǎo)致肥胖
酸奶本身含有一定的能量，100克酸奶熱量為72卡路里，即使脫脂酸奶也不低
飯后喝酸奶等于額外攝入這些能量。每天，你的體重可能會增加
一般來說，飯后30分鐘到2小時(shí)喝酸奶最好
