1、食物購買發(fā)生了很大變化:
。如果果果家里有很多不健康的零食，或者家里幾乎沒有糧食，你最先做的就是去買。聽起來很高興吧。減肥不是想著肚子餓，而是想著怎么吃比較健康。如果這周忙的話，買一周的食物。不要打算出去吃飯，最好在家里做(或者在公司吃自己做的食物)，關(guān)鍵是控制自己吃什么。購買時買大量蔬菜、綠色、彩色、豐富(負熱量食物最好，季節(jié)蔬菜最好)水果(蘋果和橘子一定要買)，買紅薯、山藥、栗子、土豆等淀粉含量稍高的食物，為什么下兩周暫時和米面告別再買一些蛋白質(zhì)豐富的食物，從蛋、雞、魚到各種豆、豆制品、豆?jié){和牛奶。西紅柿汁(低鹽最好，一般買不到)。調(diào)味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉、大蒜等，這些都是幫助燃燒脂肪、提高新陳代謝的食物。沒有零食，沒有面包，沒有糖。
2、低碳水化合物飲食2周:
少吃碳水化合物，立即減少浮腫和水的重量，幾天內(nèi)減少一次。這不是長期的計劃，只有兩周。這里說的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鮮蔬菜、淀粉類食物(白薯、芍藥、豆子)，淀粉類食物要少吃。不要吃果脯。因為干果體積的糖分極高。不要喝軟飲料。如果有計算碳水化合物量的方法，每天(前兩周)不得超過50-60克。水果最好限制吃兩種。例如，中等大小的蘋果和橘子之后可以多吃，主要是因為糖分高。注意補充蛋白質(zhì)，因為你的身體還需要能量和營養(yǎng)，蛋白質(zhì)可以長時間管理飽滿，不容易失去肌肉(肌肉消耗的熱量比脂肪多)，蛋白質(zhì)有助于分解脂肪。
3、大量飲用水12-16杯:
通常一天喝8杯水的說法在減肥時會變大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。因為一杯水是240毫升，所以早上一起喝一杯檸檬水，早飯前再喝一杯，午飯前喝一杯，午飯前20分鐘再喝一杯西紅柿汁(據(jù)說有助于加快新陳代謝，我試過了，覺得效果很好，但是更多的可能是因為保障感)。多喝水有助于身體去除有毒物質(zhì)，融化&rdquo；脂肪。牛奶豆?jié){不然不是水，但如果不喝12-16杯的話，就可以勉強數(shù)。上廁所的次數(shù)很多，也是強迫自己活動的方法之一。
4、早上鍛煉:
有幾個好處。一個是早起很痛苦，但是先解決今年最痛苦的事情(鍛煉)，一天感覺很好。早上空腹鍛煉，不是肌肉中儲存的能量，也不是剛吃的碳水化合物，容易消耗脂肪。所以頭兩周不吃碳水化合物的理由，身體必須從囤積的脂肪中獲得能量，有助于減少脂肪。早上餓了，運動量不能太強。快走，健美操這樣的有氧運動合適，力量型運動可能不太合適。不那樣的話，眼睛會變成金星。早上鍛煉也能提高你一天的新陳代謝，調(diào)整休息時間，早起30分鐘，鍛煉吧。如果時間緊，早上鍛煉20-25分鐘，下班后再鍛煉20-25分鐘。在家看新聞跳健身操，沒錯。
5、尋找伙伴減肥:
有人每天討論減肥的心得和進步，互相催促，比獨自戰(zhàn)斗更容易。而且，最好是每天都能看到的人。這樣，大家的減肥效果一目了然，懶惰不容易。
6、減少脂肪的鍛煉方法:
如果不能早上鍛煉，其他時間的鍛煉必須先進行20分鐘比較輕的力量訓(xùn)練，然后進行有氧訓(xùn)練。身體通常在20分鐘后開始使用儲存在脂肪中的能量，所以一開始走路或跑步就開始燃燒脂肪，想想腦子里感覺很好。
7、每隔2.5到3小時吃一些食物:
不是3大餐，而是一天5餐。這樣，你就不會覺得太餓了。當然，每頓飯都不是大吃大喝，而是盡可能平衡。然而，在工作中很難吃到更多酸奶、牛奶和水果(烤的無鹽大豆是一個不錯的小吃選擇)。周末，做一些豐富的食物來吃。
8、鼓勵自己在
一周的某一天吃自己最喜歡的食物，當天的熱量不超過標準就好了。女生應(yīng)該不超過1500卡路里。減肥也是支付和回報的過程，不要太辛苦。那樣的話，幾天都不能繼續(xù)下去。
。
